儿童保健健康知识讲座演讲稿范文
举办 儿童 健康知识 讲座，需要准备一份优秀的 演讲稿 。下面是我为你精心整理的儿童健康知识讲座演讲稿，希望对你有帮助!
儿童健康知识讲座演讲稿篇1
春天是儿童生长发育较快的一个季节。为了适应这一特点，也为了适应春季干燥的气候，家长在安排儿童的饮食时，要注意以下几个方面。
为了适应这一特点，也为了适应春季干燥的气候，家长在安排儿童的饮食时，要注意以下几个方面补钙一般有两个办法：一是药补，另一个是食补。最好采用食补法，含钙丰富的食物有芝麻、黄花菜、箩卜、胡萝卜、海带、虾皮等。再就是排骨汤和骨头汤。不能让儿童多吃糖、巧克力、糕点，因为里面含有较多的磷酸盐，能阻碍钙在体内代谢。
补春季多风，气候干燥，易引发出血症，维生素C对防止出血有很好的作用，必须及时供给。
粗粮、杂粮有好处粗粮、杂粮首先是给人体补充矿物质，保证微量元素的供应，如铁、锌等，其次是纤维素和各种维生素，再次是具有特殊结构的有机化合物。常可食用的粗、杂粮有玉米、小米、绿豆、黄豆等。
培养大班幼儿良好的自我调节能力在当今社会，随着科学技术的发展和生活节奏的日益加快，现代人每天所承受的社会心理压力越来越大，因而十分需要具有良好的自我调节进行心理的自我保护以更适应社会。对处于关键期的幼儿来讲，培养良好的自我调节能力，进行心理的自我保护更是十分重要。所谓自我调节能力是指幼儿在认识、交往过程中，当受到外界刺激影响而产生不稳定的心理状态时，能够利用自己的内因去有效地调节自己的心理状态，以最大限度地适应当前环境的能力。因此有良好自我调节能力的幼儿更易形成活泼、开朗、自信、进取等良好个性心理品质，减轻不必要的心理负担，从而获得身心的和谐发展，适应社会。因为现代社会对一个健康的人的标准是包括心理、生理的健康外，还包括良好的适应社会能力。因此具有良好的自我调节能力是幼儿健康的重要方面。
大一班
主讲人：王二荣
儿童健康知识讲座演讲稿篇2
尊敬的老师，各位家长们：
大家好!今天承蒙郑老师的委托，在这里和家长朋友们共同交流一下关于儿童的学习和行为 教育 。
我认为在儿童天性未被污染前，必须要有心灵的培养以及品德的教育。著名的教育家陶行知先生说“千教万教教人求真，千学万学学做真人”，我一直持这样观点：学会做人是第一重要的，然后才是长知识长本领。对人不尊重，首先就是对自己的不尊重。要教育儿童尊重他人，人人都喜欢尊重，尊重是和他人交往的先决条件。教育儿童在社会上要尊重任何一个人，哪怕是一个乞丐都要尊重他们的人格尊严，在学校要尊敬老师，爱护同学，和同学和睦相处，哪怕是反对我们的同学，也要关心、爱护他们，让他时刻记住善待别人，就是善待自己。
在父母教育他的时候，他应该恭敬的听从;父母责备他的时候，要让他心悦诚服的接受;不许和父母顶嘴，即便是父母说的不完全正确，也应该有则改之，无则加勉，找适当的时间在与父母进行沟通;每次外出、回来时都要向父母告之，让家长放心。在幼小的时候，就要培养他讲话时要和颜悦色，声调柔和，让听到的人有个亲切的感觉;教他在长辈面前要谦虚，不可高声讲话，尖酸、刻薄、下流的话坚决革除。让儿童从小成为一个心胸宽广，不为了一个字、一个词从对与错之间斤斤计较，有一颗包容别人的心。
在日常生活的具体事情当中，让儿童为自己去尝试承担一定的责任，比如：要求儿童为自己的身体健康负责，不挑食，并养成良好的卫生习惯;要求儿童为自己的学习负责，认真完成作业，自己检查作业; 要求儿童做一些力所能及的家务;洗自己的衣物，洗碗筷，倒垃圾，儿童在学校，父母应教导他做值日生、班干部应尽职尽责，做清洁卫生不能偷奸耍滑。看到别人的善行，就要想到自己应该努力去做，对别人的恩惠要知恩报答，教育他不可自私自利，要养成借别人东西要及时归还，不要私自隐藏和损坏。
在学习上，要认真听老师讲课，不许东张西望，要做到三到：心到、眼到、口到，要学的深刻，记的扎实，这样才能提高学习的效率。学习时书桌要整洁，坐姿要端正，用过的书籍要放在固定的地方，要做到 课前预习 ，课后复习。
当然大多数家长都很关注自己儿童的分数，我也是家长，完全可以理解家长望子成龙的心情。但教育有它的规律性，影响分数的因素很多，儿童的学习基础、 学习 方法 、个人努力的程度、家校配合情况等多种因素共同作用的结果。我们应正确地看待分数，作为家长，也应该 反思 我们的 家庭教育 是否存在问题，家长朋友们!作为家长，可以没 文化 ，但是不可以用不良行为来影响儿童，最好在的老师就是家长。在儿童学习的同时也要尊重儿童，尊重一切与文化有关的事物，作为家长一定不能在一旁打电脑、看电视、玩 麻将 、、、要为儿童创造学习的氛围，给儿童做一个好榜样。当儿童遇到失败的时候，一定要与他共同寻找失败的原因，千万不能在对他施加压力，必要时可以采取赏识的教育，帮助他重新找回自信。
一个人要有生活的目标，学习也是这样，也要有一个学习目标，订一份本学期的 学习计划 ，不要盲目学习，合理应用时间，完成了这一个小小的目标，就会有一个更大的目标，一步一步，踏踏实实，最终登上成功的巅峰。
我想，要想培养一个德、智、体全面发展的好儿童，必须一切都要从小抓起，从头抓起。每个儿童都有天赋，都是天才，在座的各位家长，只要你坚信，自己的儿童永远是最棒的，相信你一定能够培养出更加优秀的人才。
谢谢大家!
儿童健康知识讲座演讲稿篇3
时间：20XX年8月2日
地点：翔鹭酒店
演讲者：高树彬
目前小儿疾病的状况
高院长：我今天讲的是小儿保健，我一直也跟电视台某个区域谈，电视台工作人员经常问能不能分析这个病怎么治，我经常拒绝，为什么?我发现家长对小儿生病有很大的恐慌，我在门诊的时候，家长也是带来很大的恐慌来看病，今天讨论的问题是我所做的课题，专门研究小儿保健问题，而不是花很长时间来研究儿童的生病。第一个问题，重大疾病已控制。现在很多家长很容易往坏处想，即使我们在媒体上得很严重的病，也只不过是个案。我们不需要对疾病恐慌，因为重大疾病已经控制。比如很多家长觉得发烧，会不会脑子烧坏，过去跟脑膜炎相关，现在不一样，现在打预防针是政府为了控制重大疾病。第二，政府高度重视传染性疾病的发生与救治
。现在我们讲禽流感的 故事 ，不要觉得冷冻食品不好，要活的鸡鸭才可以。其实不是这样，现在传染病已经得到控制。第三，目前儿童大量的是危险度不高的常见病。儿童是爸妈的希望，是爸妈的全部，儿童一有发烧就觉得是大病，现在到处都是手足口病，过去有没手足口病，有手足口病，过去叫三类传染病，不需要惊动大家，如果突然间高烧，突然手痒，突然皮肤过敏，这算正常的病，不要太恐慌。第四，大病少见，小病纠缠，其实我们的家长都抱着天下无贼的概念。有些家长打个喷嚏就觉得什么大事，我们有些时候想的东西太多了，小时候该得的病要得。只要不是大病，不要想那么多。
家长的角色
高院长：家长角色有点乱，家长经常自学成医，久病成医，我觉得专业事交给专业人去解决，那家长是干嘛?家长的任务：管吃饭、穿衣、睡觉、情绪、运动、出汗、二便情况、生病的前兆、病后的 总结 等。小儿童经常有情绪，非常单纯，情绪不舒服和身体不舒服，比如他大喊大叫，你就给他。接下来讲流汗，大家会觉得流汗是大事，流汗是事不是大事。关于二便情况，经常有家长问这儿童大便多吗?干吗?家长要经常观察的这些问题。关于小孩的生病有前兆?比如，嘴巴臭，兴奋不想睡觉，大便干等等前兆。最后我要说下病后总结没有做好，会不会重蹈覆辙。
我给大家的建议是勤观察、勤动手、不添乱、做加减、做总结。观察不一定要得出结论，因为你不是医生。家长只要观察病情的信号，现象，反馈给医生，让医生做结论，毕竟专业人士比较科学准确。“勤动手”就是说有些儿童经常要给他按摩，搓一搓，揉一揉等，敲胆经。“不添加，不加减”我们在经常儿童生病的时候，医生给你开药是按照指南，小儿童生病的时候又是鸡汤，肉汤，牛奶什么的，小儿童生病时，肠胃受得了吗?所以应该建立合适自家儿童的饮食结构、运动方法、睡眠时间。饮食结构是针对自家的儿童，不要总是听别人。每个儿童都是不一样，经常有家长说这儿童不吃饭，喝牛奶，牛奶不是饭吗?接下来讲运动方法。现在运动方法五花八花，什么 游泳 ，跑步等，运动量要多大?看看人家日本的儿童运动量有多大。最后讲睡眠时间，每个儿童的睡眠时间，睡眠的习惯不一样，我认为，睡觉环境应该要安静，舒适。
目前在育儿方面的几个误区
高院长：目前在育儿的几个问题，第一问题是家长负面情绪太多，没有太多正能量。过去我们说，读书比谁好，现在的家长攀比别人吃的饭比我们多，喝的奶比我们多。我认为影响儿童身高体重的原因是遗传，过去身体还没长好，是因为没有东西吃，现在不可能饮食太少，还有是运动，运动量不够，再者，“穷人”的观念，我们总觉得我们在缺元素，而不是想我们需要什么，现在卖保健品的太多了。身体有没有缺钙呢?身体需不需要钙是由运动量来决定。我们给儿童塞太多的东西，小孩消耗能力比较差，塞太多东西他受的了吗?跟着流行走：什么流行跟什么、用什么燕窝、冬虫夏草、金线莲、五谷杂粮、喝水等等。这些东西没那么神，金线莲热起来是在台湾，清肝火的药，就觉得他是神药，五谷杂粮，现在都酿酒去了，玉米为什么没作为主食，牙齿不好咀嚼，大便干就不要吃豆子，我们注意一下，千万不要被迷糊的概念误导，比如早上一定要喝水，我们每天食物都有水，早上喝了水，当然就吃不下东西，还有个概念体内不需要水，要排掉的，我们现在把很多的概念混淆了。爱学习当医生：拿自己的儿童当小白鼠。没有这个必要。搞不清的营养学：医生我们儿童身高不够，体重不够，就营养不良，家长就会喝牛奶，肉汤，我建议给他吃饭，也不要肉，牛奶了。我们被营养学混淆了，其实不是，每个人情况不一样。
貔貅想法：：只进不出、只想增加、不想减少、不考虑平衡。儿童在发育的过程是需要平衡的，没有考虑儿童各方面的平衡，包括运动量够不够，看儿童不要都觉得有问题，这会带来家长很多的纠结。比医生更早得出结论，让医生来证明你是对的。医生这是细菌感染还是病毒感染，当大家在埋怨过度医疗的时候，有没有想这是我们造成的。这些结论不是家长得出了，而是应该由专业人士下结论。
把握小儿身体的状态
高院长：家长关注点应该观察生病前状态，肚子涨起来，嘴巴皱起来，说明积食。现在家长都是标准化状态。生病状态交给医生，跟医生沟通精神情绪状态，病前观察儿童情绪，睡眠好吗?晚上小孩睡眠不好的情况，一般就两种情况，要不积食，要不鼻子堵。家长要注意，小儿童冷会躲，要妈妈抱等这些动作是生病的前兆。病后调理与总结：避免病后复作、重蹈覆辙。现在很多家长觉得生病就很虚，然后开始各种补。小儿生病是不可避免。家长恨不得能替小孩生病，生病也是儿童成长的烦恼。不单看指标，看趋势。有的家长看指标就看股票一样，其实这只是当下的指标，不能代表几天的指标，我们应该看趋势。这儿童烧退了吗，精神好了吗，能吃饭吗?我们要看整体，要看往哪个方向走。
家长重点放在如何减少疾病的发生，降低疾病的反应程度。打预防针斋戒两三天，身体保持清净。要过年过节，先把胃肠清理下，有效减少疾病的发生。关注病前的状态，关注儿童的反应态度。再者，人体有个自我修复的系统。不要去担心那么多。
8种营养保健品，哪些才是老年人该真正补充的？看懂不花冤枉钱
很多人认为，老年人买保健品是一种很愚蠢的事情。实际上保健品之所以能够上市，说明它是有功效的，国家也是认可它的。 保健品对于补充人体所缺的维生素、膳食纤维等微量元素有一定的辅助作用。
从秦始皇开始就有炼仙丹，追求长生不老的事情。现如今老年人买保健品也是同样的道理，虽然不能长生不老，但至少大部分对身体有益。 人都是用前半生去挣钱，后半生用钱再为自己续命。
随着年龄的增长，身体器官产生大大小小的毛病，这也就加剧了老年人怕死的心理。保健品没有错，错在那些过度宣传保健品的无良商家。 今天就让我们来看一看，哪八种保健品非常适合老年人，让大家对预防疾病有一个充分的了解。
随着年龄的增长，身体的许多元素都变得越来越少，这也是导致我们的器官或者是身体出现疾病的原因之一。 让我们先来了解一下，哪些疾病是老年人常见的疾病？
第一种疾病就是失眠。 有些老人不是不想睡，而是压根就睡不着觉。导致失眠的原因有很多，可能是身体缺钙，也有可能是身体中的褪黑素分泌减少。 长时间的失眠，会让老年人的身体状态越来越差。
失眠可能诱发其他的疾病，老年人失眠现象较严重时，一定要前往医院进行身体检查。 确定自己失眠的原因，对症下药及时治疗。
第二种疾病就是关节炎。 导致关节炎的原因也很多，可能是随着年龄的增长，关节老化造成的关节炎，也有可能是家族遗传导致的。如果老年人在年轻时体重过重，处于长时间过度肥胖的状态，那么患关节炎的几率也会上升。 关节就好比机器中的轴，随着使用时间的增加，出现老化生锈的几率越大。
第三种疾病就是心脑血管疾病。 心脑血管疾病有可能是遗传所导致，也有可能是“三高”造成的。随着年龄的增长，老年人出现动脉硬化的几率会大大上升。
而动脉硬化以后，我们的血管内部就会发生病变。这个时候许多有害物质就会进入到我们的血管中沉淀和附着。 加剧血液质量的损坏，像是在血管中埋下炸弹一样。
第四种疾病就是肠胃系统疾病。 老年人的肠胃系统一工作就是六七十年。这么长的工作时间，出现一些问题是很常见的。这个时候要做的就是多吃温和的食物，不 要吃太烫或太凉的食物，减少刺激类食物的摄入。
老年人常见的疾病还有很多，我们就不在这里一一细说了。老年人最应该做的就是未雨绸缪，积极预防疾病。如果患病，应该配合治疗，保持良好的心态去面对生活。 适当地用保健品补充缺失的微量元素也是很明智的选择。
保健品能够起到很好的辅助作用，这并不代表所有人都适合吃，所有人吃了都有效。我们要做的就是根据自己的需求，适当选择保健品。 接下来就让我们一起了解一下，这八种保健品到底有什么好处。
第一种保健品就是褪黑素。 褪黑素最主要的功效就是帮助我们改善失眠的现象。随着年龄的增长人体中的褪黑素会慢慢减少分泌。 这也就是为什么，睡眠质量问题是中老年人最头疼的原因了。
（失眠严重威胁到了老年人的 健康 ）
老年人可以选择服用褪黑素，它对于改善睡眠有一定的帮助。值得注意的是，导致失眠的原因有很多，一定要去医院进行系统的身体检查，确定自己失眠的病因。 不要盲目补充褪黑素，到最后忽略了导致失眠的最主要原因，错过了治疗时机。
吃保健品最注重的就是剂量。 吃太多可能会造成身体的其他隐患。据研究表明，定期服用褪黑素可能会加剧患心梗和动脉粥样硬化的风险。 如果你是患有心脑血管疾病的患者，那么不建议你服用褪黑素。
褪黑素有收缩血管的作用，可能会加剧血压的飙升。褪黑素也可能加剧夜间癫痫或哮喘发作的几率。 所以服用任何保健品，都应该要咨询医生的意见。
（多咨询医生的建议）
第二种保健品就是氨基葡萄糖。 氨基葡萄糖知道的人可能不太多，但是患有骨性关节炎的患者一定知道它。 随着年龄的增长，我们身体中这种氨基单糖就会慢慢下降。
它的作用在于我们的软组织、关节上。通过外源性补充氨基葡萄糖，在某种程度上能够阻止骨性关节炎的发病。 如果你是其他原因造成了关节炎，那么你补充氨基葡萄糖缓解疾病的效果不大。
第三种保健品就是维生素D。 如果你在吃钙片，那么你一定要选择含有维生素D的钙片，因为维生素D能够很好的帮助我们吸收钙片。 缺乏这种微量元素，我们的钙吸收效率会大大降低，所以维生素D与我们的骨骼有着密切的联系。
（维生素D能够有效促进钙吸收）
近几年，专家表示维生素D对于预防自身免疫系统、高血压等疾病都有一定的效果。 闲来无事的时候，可以多出去散散步、晒晒太阳，维生素D可以通过晒太阳的方式补充。
第四种保健品就是钙片。 一说起保健品，大家应该第一个想起的就是钙片。中国人从小到大都会被医生建议吃钙片。这是因为钙片跟我们身体 健康 密切联系。
据研究表明，众多的基础疾病中，有103种就和缺钙有关系，这足以看出钙片的重要性。老年人补充钙片还要注意一点，如果是患有肠胃疾病或者是经常腹胀的老年人， 应该选择有机钙片。
（有机钙适合于经常腹胀气的老人）
我们传统的钙片都是碳酸钙，碳酸钙一遇酸就会发生反应，会加剧我们腹胀的现象。 所以老年人在选择钙片时，一定要注意以下三点。 第一点，钙片中是否含有维生素D。第二点，钙片是否适合自己的身体状况。第三点，钙片的钙含量是否合适。
第五种保健品就是辅酶Q10。 在心脏、肾脏、肝脏中这种抗氧化剂的含量是非常高的。随着年龄的增长，这种含量达到一定峰值以后，就会出现下降的趋势。
老年人身体中这种抗氧化剂含量逐渐下降，就会诱发其他的疾病。当这种抗氧化剂在身体中少于75%时，就会诱发心脏疾病的出现。 所以中老年人可以适当的补充辅酶Q10,这对于我们预防心脏疾病是有一定帮助的。
它是众多保健品中安全系数较高的一种，老年人可以每天服用30mg左右即可。有一项实验专门检测辅酶Q10剂量与人身体之间的变化。检测结果显示哪怕你每天服用到3000mg，身体都没有任何的影响。 所以老年人可以根据自己身体状况进行服用，这是一项安全性很高的保健品。
第六种保健品就是叶酸。 叶酸是维生素B中的一员，叶酸对于缓解H型高血压有一定的帮助。但只对H型高血压有效果，其他病因造成了高血压，效果可能微乎其微。
有网友问到，美国人都不补充叶酸了，我们中国人还要补充吗？我们当然要补充，亚洲人的体质和欧洲人完全不同。 而且美国早在上世纪90年代就给自己的国民超前补充了二十多年的叶酸。
他们的叶酸含量是补充够了，但是我国的居民叶酸含量还是不够，所以该补充的时候还是得补充。叶酸能够帮助老年人预防心脑血管疾病。 众所周知，心脑血管疾病的患病人群有一大部分都是老年人。
这种疾病对于老年人的身体危害是十分大的，所以预防疾病应该提早进行。有很多食物中含有叶酸， 比如动物的肝脏中还有一些谷物也含有叶酸。
（叶酸对于孕妇也有很大的帮助）
第七种保健品就是膳食纤维。 有许多老年人腿脚不方便，可能不会出去锻炼身体。运动量减少，老年人的肠胃蠕动也会变缓。这个时候很容易产生便秘的情况。
膳食纤维进入身体以后，能够很好的帮助肠胃蠕动，排除多余的垃圾。对于患有三高的患者，可以多吃一些膳食纤维，能够起到缓解疾病的效果。 但值得注意的一点是，如果老年人患有肠胃疾病，应该慎重服用膳食纤维补充剂，一定要与医生进行沟通才行。
第八种保健品就是维生素C。 有一些不良商家宣传自己的维生素c保健品时，都会说维生素c能够预防感冒，甚至把它说的比感冒药还灵。 这让许多免疫力较低，容易感冒的老年人瞬间心动。
但是科学并没有证实这一点。补充维生素C可以，它的功效绝对不在于预防感冒和治疗感冒上。 维生素C属于抗氧剂，它对于人体的皮肤以及免疫系统有一定的好处。
日常生活中有许多食物就含有丰富的维生素c，比如柚子，猕猴桃，苹果，橙子等等水果 。这就是受大家最多欢迎的八种保健品，在服用保健品时，一定要树立正确的 健康 观，不要盲目的进行补充。在补充保健品前，家属一定要带着老年人去进行身体检查。 确保安全的情况下，依据合适的剂量进行补充。
（通过饮食补充维生素C也是不错的选择）
掌握以下几种服用保健品的注意事项，可以帮助我们避免一些保健品事故。 第一个注意事项就是尽量选择小包装的保健品。 保健品存放的时间过久，可能会出现受潮或效果挥发的现象。这个时候就会大大降低保健品的吸收率。
（小剂量保健品有利于保存）
第二大注意事项就是在选择保健品时，不要挑选那种形状它过于奇怪的。 很多老年人吞咽功能有所下降，如果挑选形状太过于稀奇古怪的保健品，可能会出现服用过程中卡住或噎住。许多人说哪有这么夸张！老年人确实会像小孩儿一样，出现很多的问题 。所以这些都应该考虑进去，做到未雨绸缪，避免一些没有必要的事故。
第三大事项就是了解清楚是否能够与其他药物同时服用。 有许多保健品中的功效与老年人治疗其他疾病的药物相冲突，如果这两种东西共同服用，可能会造成很大的隐患。所以在购买保健品的时候，一定要与医生进行系统的沟通。 将老人的情况告诉医生，让医生进行科学的判断。
第四大注意事项就是购买保健品时，要从正规渠道进行购买。 什么是正规渠道呢？官方的三甲医院就是最正规的渠道。可以不从三甲医院进行购买，但一定要听从三甲医院医生的建议。 对于路边推销或者是电话推销的保健品一定要拒绝。
保健品是不是智商税，就得要看你有没有智商。市面上有许多保健品都是对我们 健康 有益的。 所以在挑选保健品的过程中，要根据自己正确的主观思想去判断，不要听信他人的谗言。
（对于保健品的选择，可以多听一些三甲医院医生的建议）
有许多推销保健品的人喜欢夸大事实，本来效果平平无奇的保健品，让他们说的像灵丹妙药一样。 如果不会挑选保健品，尽量听从医生的建议或者是去正规的药店咨询相关的工作人员。
（购买保健品时一定要擦亮眼睛）
健康 是人一辈子都在追求的事情，希望看到这篇文章的读者能够拥有 健康 的身体和幸福的家庭。今天我们有关于保健品的知识，就科普到这里。感兴趣的朋友我们评论区见！ 希望大家在保健品方面少交智商税。
保健品养生讲座是什么意思啊
保健养生品讲座主要是讲的是保健品可以调节人体的亚健康，但是这个保健品他不能够治病，保健品，而且不能过量的服用，要适合人的身体数值
老年人健康养生知识讲座内容
1. 老年人健康养生小知识讲座
2. 老年人健康养生小知识讲座简讯
老年人健康养生小知识讲座 1.老年健康知识
生活健康小常识 1、常吃宵夜.会得胃癌. 因为胃得不到休息 2、一个星期只能吃四颗蛋.吃太多.对身体不好 3、鸡 *** 含有致癌物， 不要吃较好 4、饭后吃水果是错误的观念. 应是饭前吃水果 5、女生月经来时.不要喝绿茶. 反正茶类不要喝就对了.多吃可以补血的东西 6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖. 也不要喝太多 7、空腹时不要吃蕃茄， 最好饭后吃 8、早上醒来.先喝一杯水. 预防结石 9、睡前三小时不要吃东西. 会胖 10、少喝奶茶. 因为高热量.高油.没有营养价值可言.长期饮用.易罹患高血压.糖尿病.等疾病 11、刚出炉的面包 不宜马上食用 12、远离充电座. 人体应远离30公分以上.切忌放在床边 13、天天喝水 八大杯 14、每天十杯水. 膀胱癌不会来 15、白天多喝水. 晚上少喝水 16、一天不要喝两杯以上的咖啡. 喝太多易导致失眠，胃痛 17、多油脂的食物少吃.因 为得花5~7小时去消化，并使脑中血液集中到肠胃.易昏 昏欲睡 18、下午五点后.大餐少少吃， 因为五点后身体不需那么多能量 19、10种吃了会快乐的食物： 深海鱼，香蕉，葡萄柚，全麦面包，菠菜，大蒜，南瓜，低 脂牛奶，鸡肉，樱桃 20、睡眠不足会变笨， 一天须八小时睡眠，有午睡习惯较不会老 21、最佳睡眠时间是在 晚上10点~清晨6点 22、每天喝酒不要超过一杯， 因为酒精会抑制制造抗体的B细胞，增加细菌感染的机会 23、服用胶囊应以冷水吞服（可以第一个吃）， 睡前30分先服药.忌立即躺下 24、酸梅具防止老化作用， 青春永驻；肝火有毛病者宜多食用 25、掉发因素： 熬夜，压力，烟酒，香鸡排.麻辣锅.油腻食物.调味过重的料理 26、帮助头发生长：多 食用包心菜，蛋.豆类；少吃甜食（尤其是果糖） 27、每天一杯柠檬汁，柳橙汁. 不但可以美白还可以淡化黑斑 28、苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药， 一天一颗，才能让自己有个 干干净净的肺 29、抽烟又吃维他命（B胡萝卜素-A维他命的一种）， 会致癌，尽早戒烟.才是最健康 的做法 30、女性不宜喝茶的五个时期： 月经来时，孕妇，临产前.生产完后，更年期 31、抽烟，关系最大的是 肺癌，唇癌，舌癌，喉癌，食道癌，也与膀胱癌有关 32、饮酒导致肝硬化 .引发肝癌 33、吃槟榔会导致口腔纤维化， 口腔癌 34、食物过于精细，缺乏纤维； 含大量脂肪，尤其是胆固醇会引发胃癌 35、食物过于粗糙， 营养不足时导致食道癌，胃癌 36、食品中的黄曲毒素. 亚硝酸类物皆具有致癌性 37、不抽烟. 拒吸二手烟 38、适量饮酒， 不拼久.不醉酒 39、减少食用 盐腌.烟熏，烧烤的食物 40、每天摄取新鲜的 蔬菜与水果 41、每天摄取富含高纤维的 五谷类及豆类 42、每天摄取均衡的饮食， 不过量 43、维持理想体重. 不过胖 44、保持规律的 生活与运动 45、保持 轻松愉快的心情 46、正确饮食习惯： 早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐 健康小常识 夜间喝杯水，远离心脑梗 据统计，脑血栓绝大部分是清晨起床时被发现的，医学专家指出，可能是夜间缺乏饮水所致。
体内缺水会使血液黏稠度增加，血液过度黏稠、浓缩，容易导致血栓形成，诱发脑血管和心血 管疾病的发生。有些老年人夜间睡了一觉醒来时，感到口干舌燥，也是由於夜间未及时补充水 分，致使血液黏稠而引起的。
据报道，日本某大学的研究人员对男性老人进行分组研究，一组半夜起来喝250毫升白开水，另一组一觉睡到天亮，夜间不饮水，然后分别测定他们的血液浓度。结果发现，喝水的一组血液浓度明显降低，发生缺血性中风和心肌梗死的危险随之下降。
由於老年人口渴中枢对缺水的反应不灵敏，所以，老年人应做到“不渴时也常喝水”。除了白天主动饮水外，夜间也应喝上一杯白开水，使血液稀释，降低血液黏稠度，减少中风和心肌梗死的发病率。
2.关于老年人健康知识讲座秋季注意什么
老人秋季养生注意7个要点：
1、调节饮食，养肺生津
由于五脏衰弱，肠胃薄弱，如果饮食生冷无节，饥饱无常，势必伤胃犯病。因此，秋季老年人应少吃多餐，多食熟软开胃易消化之物。
2、多补水赶走秋季干燥
秋季天气干燥，主要外邪为燥邪，人的津液容易损伤，所以秋季时节最重要的当数充足补水，老年人同样如此。秋季重点养肺，而白色入肺，因此，这段时间宜常吃藕、百合、白萝卜、山药、银耳、白果、梨、莲子、荸荠等清补柔润的“白色蔬果”。
3、提高耐寒能力，防感冒
秋季温差变化较大，风寒邪气极易伤人，加上老年人抵抗力和适应能力降低，尤易患感冒、肺炎、肺心病，甚至发生心衰而危及生命。因此应注意防寒保暖，有条件的可坚持用冷水洗脸、擦鼻，甚至冷水浴，以提高耐寒防感冒能力。
4、入睡时避风寒而卧
睡眠是养生的重头戏，老年人体质差，对睡眠环境也要求较高。秋季夜里凉风习习，就很容易受到“贼风”侵袭。所以，老年人入睡时一定要避风寒而卧。
5、注意居室通风
天凉了也要保持居室经常通风，当室内外温度相差10℃时，15分钟即可将室内空气交换一遍。不要在居室内吸烟，以减少污染，日常生活中要注意保持室内的湿度，可以用湿毛巾擦室内的家具，厨房最好安装换气扇，庭院、室内可养些花草，以调节空气湿度。
6、加强锻炼，增强体质
秋天的气候转凉，是室外运动的好时机，老年人可根据个人的爱好和兴趣，在力所能及的情况下选择适宜的锻炼项目，如散步、慢跑、做操、练拳、打球、郊游等。
7、愉悦身心，陶冶情操
秋风萧瑟，自然界凄凉的景色容易导致老年人悲观伤感的消极情绪。因此，老年人应特别注意精神保健，可适当选择琴棋书画、养花种草、玩物赏鸟等文化娱乐活动，以愉悦身心、陶冶情操、安度晚年。
3.在哪里能找到适合老年人听的健康知识讲座
我人体会：第传播健康知识目要了推销保健品或产品老年人反感推销；第二要讲实用健康知识要总讲人生百岁梦空；第三讲老年病要讲防治方法强调健康靠自己实践鼓励们增进健康信心和持之恒行动；要过度喧染老年病何怕吓唬人；第四互动式教学好鼓励提问和讨论；第五讲课和操作相结合课间测学员身高、体重计算体质指数确定肥胖程度；测量血压；随手测血糖等并记录案追踪对比判别健康趋势和防治效；第六科普要讲通俗易懂专业语言通俗化必十分精确少引用和要堆砌数字第七用多媒体讲课图文并茂形声兼具；第八能课前发讲义课给健康相关小赠品定量盐勺。
4.社区老年人健康知识讲座
你好
问题分析：健康教育——通过有计划、有组织、有系统的社会教育活动，使人们百自觉地采纳有益于健康的行为和生活方式，消除或减轻影响健康的危险因素，预防疾病，促进健康，提高生度活质量，并对教育效果作出评价。健康教育版的核心是教育人们树立健康意识、促使人们改变不健康的行为生活方式，养成良好的行为生活方式，以降低或消除影响健康的危险因素。权
指导建议：如果有类似活动可以让家中的年老者去听，会对他们有所帮助。
祝你健康！
5.怎样吸引老年人听健康讲座
我个人的体会是：第一，以传播健康知识为目的，不要为了推销保健品或产品，老年人反感推销；第二，要讲实用的健康知识，不要总是讲“人生百岁不是梦”的空话；第三，讲老年病要讲防治方法，强调健康靠自己实践，鼓励他们增进健康的信心和持之以恒的行动；不要过度喧染老年病如何可怕，吓唬人；第四，互动式教学好，鼓励提问和讨论；第五，讲课和操作相结合，如课间测学员的身高、体重，计算体质指数，确定肥胖程度；测量血压；随手测血糖等。
并记录在案，以后追踪对比，判别健康趋势和防治效果；第六，科普要讲通俗易懂的，专业语言通俗化，不必十分精确，少引用和不要堆砌数字。第七，用多媒体讲课，可以图文并茂，形声兼具；第八，如果可能，课前发讲义，课后给健康相关的小赠品，如定量盐勺。
老年人健康养生小知识讲座简讯 1.社区老年人健康知识讲座
你好
问题分析：健康教育——通过有计划、有组织、有系统的社会教育活动，使人们百自觉地采纳有益于健康的行为和生活方式，消除或减轻影响健康的危险因素，预防疾病，促进健康，提高生度活质量，并对教育效果作出评价。健康教育版的核心是教育人们树立健康意识、促使人们改变不健康的行为生活方式，养成良好的行为生活方式，以降低或消除影响健康的危险因素。权
指导建议：如果有类似活动可以让家中的年老者去听，会对他们有所帮助。
祝你健康！
2.要去老人院给老人家讲关于健康的一些知识
老年人的基本健康知识1.人口老龄化 是指在社会人口的年龄结构中，60岁或65岁以上的老年人口系数增加的一种发展趋势。
影响人口老化的因素；出生率和死亡率下降； 平均预期寿命延长； 青年人口外迁增多。 老年人的基本健康知识2.社会老龄化 老年人口系数增加导致社会老龄化。
联合国规定： 一个国家和地区，年满65岁的老年人口占总人口数的7%以上，或年满60岁老年人占总人口数的10%以上，即可定为老年型社会（社会老龄化）。 中国老年报报道，我国老年人口系数已于1999年10月1日10%，已成为老年型社会，预计到2025年我国老年人口系数将达到20%，成为超老年型社会。
什么是健康健康一词，在古代有强壮、结实和完整的意思。 现代健康的定义：1948年，WHO在其 *** 中明确将健康定义为“健康不仅是指没有疾病或身体虚弱，而且还要有生理、心理和社会的完全安适状态”。
纠正对健康的误区“40岁前用命换钱，40岁后用钱换命”。致英年早逝。
人非机器，损害难以修复。“有了钱好医好药可请到买到”。
最好的医生是自己，最好的药物是时间（自我保健）。“潇洒活一生，不必讲究”。
潇洒一时，痛苦一生。40岁年龄，60岁心脏！“健康教育是亏本工作”。
缺乏近见（经济效益）和远见（社会效益）“健康教育科学性不强”。教育学是一门科学，健康教育有很多学问。
“健康教育是少数专业人员的事”。全体医务人员都应该是健教工作者。
点评：提高全民健康素质，须进行健康观，健康价值观和健康行为的教育二、老年人的生理特点 1.体表外形改变 须发—变白，脱落、稀疏；“白头搔更 短、浑欲不胜簪”（杜甫、春望） 皮肤—变薄，皮下脂肪减少，出现皱纹 牙齿—牙龈组织萎缩、牙齿松动脱落 骨—骨骼肌萎缩，骨钙丧失或骨质增生 身高、体重—随增龄而降低 耳—耳屏延长，近80岁的老人耳屏平均延长12毫米 2.器官功能下降 视力、听力—下降（耳蜗与听神经变性→神经性耳聋） 心脏搏出量—减少40%—50% 肺活量—减少50%—60% 肾脏—清除功能—减少40%—50% 脑—脑组织萎缩、脑沟变宽、神经细胞数减少（重量减轻、脑血流量减少、大脑耗氧量↓、脑血管阻力↑） 胃—胃酸分泌量下降 3.机体调节控制作用降低 动作、学习—速度减慢→操作能力↓，反应速度减慢 记忆、认知功能—减弱，人格改变→生活自理能力↓ 免疫防御能力—降低→易患各种感染性疾病 免疫监视功能—降低→易患各种癌症。 老年人的心理特点 1.运动反应时间延长 运动反应包括对剌激的知觉，做出如何反应的决定，以及运动反应动作三个部分。
老年人的反应时间一般比年轻人约慢10%—20%。运动反应时间的长短是中枢 神经系统功能状态的一种表现（控制 *** 、姿势、平衡与移动平衡的机制受损）。
2.学习和记忆能力减退 由于与学习和记忆有关的神经递质随增龄而减少→学习新事物困难→记忆力差（颞叶和海马结构损害）。 40岁以后逐渐减退，50岁到达顶峰—注意力不集中、注意范围缩小、联想缓慢、记忆一老的忘不掉，新的记不住。
3.人格改变 孤独、多疑、自卑、抑郁及情绪 不稳、脾气暴躁等。——由于生物性老化及其在家庭、社会、经济环境中的地位发生改变，——社会心理问题：离退休、丧偶、生活贫困、疾病、死亡等问题常常困惑老年人，使他们陷入特殊的心态。
老年人良好健康状态的保护 一个人得病，主要有两个原因，一是内因即遗传基因，二是外因，即环境因素。内因在疾病中所占的作用为20%，外因为80%，故一个人的良好健康状态的保护，可基本概括为十六个字：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡，这四句话，十六个字，能使高血压减少55%；脑卒中、冠心病减少75%；糖尿病减少50%；肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱，有专家测算，心血管病预防花1元钱，医疗费省上100元钱。
如何做到呢？ 1.生活要有规律 饮食定时定量，食勿过饱，脑力劳动不宜过久，应有足够的午休，并协助制订休息时间表。 2.养成有利于健康的生活习惯 ①注意个人卫生；②自己能做的事尽量坚持自己做；③保持已有的生活及工作技能，如：书写、缝纫、绘画、骑自行车等。
3.推广义务工作制度 有意将自己融入社会大家庭，目前在美国、日本、泰国、台湾、香港等地为数不少的老年人做义务工作，如照顾高龄老人，到医院供应室折纸袋等.义务工作可以使老人有目的感和社会责任感，感到有用、被尊重和自我尊重，还可以满足老人与他人交流沟通的需要以及服务他人的满足感，对提高老人的生存价值，生存质量，做到真正健康长寿有十分重要的作用。 4.老年人自我保健指导 如：呼吸操——鼻吸气、吐气、疼痛——热敷；睡眠差——睡前泡足、喝热牛奶、 *** 等。
正确的服药方法；①服药时站、坐或 半卧，以免呛咳；②吞服药用温开水、服药前先饮一小口水，以湿润口腔，药水吞服后还需多饮几口水，以免药片粘於食道壁上，使食道粘膜受剌激，并影响药物吸收；③夜间服用安眠药时用热水吞服，使药效发生较快；④取消某些不必要的药物以减少药物相互作用导致的不良反应，并避免发生耐药性。 5 丰富生活内容，保持。
3.怎样吸引老年人听健康讲座
我个人的体会是：第一，以传播健康知识为目的，不要为了推销保健品或产品，老年人反感推销；第二，要讲实用的健康知识，不要总是讲“人生百岁不是梦”的空话；第三，讲老年病要讲防治方法，强调健康靠自己实践，鼓励他们增进健康的信心和持之以恒的行动；不要过度喧染老年病如何可怕，吓唬人；第四，互动式教学好，鼓励提问和讨论；第五，讲课和操作相结合，如课间测学员的身高、体重，计算体质指数，确定肥胖程度；测量血压；随手测血糖等。
并记录在案，以后追踪对比，判别健康趋势和防治效果；第六，科普要讲通俗易懂的，专业语言通俗化，不必十分精确，少引用和不要堆砌数字。第七，用多媒体讲课，可以图文并茂，形声兼具；第八，如果可能，课前发讲义，课后给健康相关的小赠品，如定量盐勺。
4.中老年人如何健康养生
您可以咨询王珏老师，王老师将中国传统中医学、道家养生术、印度瑜伽、灵修术等融会贯通，结合现代职场人士工作、生活特点，自创特色《职场巧养生》系列健康养生课程，近三年来授课满意率全部在90%以上。
王老师自2008年专注于健康养生培训以来，已在深圳检验检疫老干部局、中国移动广东省多家地市公司、中国银行多家分行、交通银行多家分行、中海油等上百家机关单位、企业开展健康养生培训课程和讲座，并被招商银行总行、中国银行广东省分行、深圳海关检验检疫局等多家单位聘为常年健康养生顾问，且为清华大学，中山大学，浙江大学，上海交通大学，上海财大，等国内知名大学特聘讲师。 周 周 13989871931 立足行业、精耕专业！ 微信QQ:58588541。
5.关于老年人健康知识讲座秋季注意什么
老人秋季养生注意7个要点：
1、调节饮食，养肺生津
由于五脏衰弱，肠胃薄弱，如果饮食生冷无节，饥饱无常，势必伤胃犯病。因此，秋季老年人应少吃多餐，多食熟软开胃易消化之物。
2、多补水赶走秋季干燥
秋季天气干燥，主要外邪为燥邪，人的津液容易损伤，所以秋季时节最重要的当数充足补水，老年人同样如此。秋季重点养肺，而白色入肺，因此，这段时间宜常吃藕、百合、白萝卜、山药、银耳、白果、梨、莲子、荸荠等清补柔润的“白色蔬果”。
3、提高耐寒能力，防感冒
秋季温差变化较大，风寒邪气极易伤人，加上老年人抵抗力和适应能力降低，尤易患感冒、肺炎、肺心病，甚至发生心衰而危及生命。因此应注意防寒保暖，有条件的可坚持用冷水洗脸、擦鼻，甚至冷水浴，以提高耐寒防感冒能力。
4、入睡时避风寒而卧
睡眠是养生的重头戏，老年人体质差，对睡眠环境也要求较高。秋季夜里凉风习习，就很容易受到“贼风”侵袭。所以，老年人入睡时一定要避风寒而卧。
5、注意居室通风
天凉了也要保持居室经常通风，当室内外温度相差10℃时，15分钟即可将室内空气交换一遍。不要在居室内吸烟，以减少污染，日常生活中要注意保持室内的湿度，可以用湿毛巾擦室内的家具，厨房最好安装换气扇，庭院、室内可养些花草，以调节空气湿度。
6、加强锻炼，增强体质
秋天的气候转凉，是室外运动的好时机，老年人可根据个人的爱好和兴趣，在力所能及的情况下选择适宜的锻炼项目，如散步、慢跑、做操、练拳、打球、郊游等。
7、愉悦身心，陶冶情操
秋风萧瑟，自然界凄凉的景色容易导致老年人悲观伤感的消极情绪。因此，老年人应特别注意精神保健，可适当选择琴棋书画、养花种草、玩物赏鸟等文化娱乐活动，以愉悦身心、陶冶情操、安度晚年。
关于保健品的各种知识
Supplements Revealed 是一部全新的9集纪录片，详细介绍了你需要了解的关于健康和保健补充剂行业的一切。每天24h免费放出一集，我每集都看了，这里是记下来的笔记，现在观看需要付费。
✨【为什么要补充保健品】
1/人的患病率和寿命时限只有6%取决于基因，而剩余的94%是取决于我们吃什么以及我们体内微生物群
然而世界上没有一种能够摄入所有营养元素的完美饮食方案，所以需要摄取饮食中没有摄入的营养元素以及增强体内吸收营养素的微生物群的能力
2/经常有人说 we are what we eat，但更应该说 we are eating what we eat ate，我们吃的动物就是吃的动物吃的那些转基因食物和各种抗生素，我们吃的植物也取决于土壤中的微量元素
而现在各种污染导致很多土壤也不是那么营养，甚至在 farming 过程中还使用一些有害物质，那些物质会破坏我们肠道微生物群的生存环境
3/现代人的生活充满了压力，抵抗力也下降，需要更多营养来增加抵抗力
4/我们天天处在充满环境毒害里，如污染、工业化学品、香烟烟雾和紫外线辐射wifi cellphone 等辐，造成很多体内的氧化和发炎线粒体破坏等，需要抗氧化抗炎症
5/（女性）口服避孕药会破坏体内微生物群
6/想要获得足量的营养元素需要摄入很多热量食物，可是很多人一天吃不了那么多，而且还不保证是 organic 和 nutrition dense 的
✨【如何了解自己需要补什么保健品】
1/ 基因测试，了解自己多那些元素需求高
2/ 去医院测血液中各元素含量
3/计算你日常饮食中缺乏的元素并对其补充
4/omega测试可以用omega quant test（美国的）
5/听认证医生建议，可以在这上面找医生
✨【根据现代饮食推荐大部分人使用的保健品】
1/Vitamin D，但注意是 d3形式，而且要和 k2 联合吃的，人体可以晒太阳合成，但现代人晒太阳不够所以需要补充，补充这个对血管防癌抵抗力都有帮助
2/DHA，现代人深海摄取食物不够，而且理想中摄入油 omega 6: omega 3应该是1:1，但现在人吃的omega6 太多了，omega 6 比重太高，容易引发炎症，而且 DHA 对大脑眼睛有帮助，补充 EPA：DHA有人会关心比例问题，最好是 1:1，但比例也没那么重要
3/Vitamin B，缺乏的话会导致人精力不足，要补充B9叶酸，人体无法自身合成的B12，B3等增强代谢精力等，其中b3的 Nicotinamide Riboside 对 NAD 生成有帮助
4/Polyphenols 多酚类，比如补充碧萝芷或葡萄籽，有很强抗氧化能力，一般饮食吃不到这么多酚
5/Vitamin C ，补充这个来避免消化问题 抵抗力问题 和促进胶原蛋白生成 ，但要买高质量的，每天摄入 6g 左右
6/prebiotics 益生元，让你能保持体内 probiotics 水平，来利用食物中营养。
（另外 probiotics 本身不建议， 98% 以上细菌的很多会被胃里物质杀死，很多实际 probiotics 与实际不符合，而且人体 90% 都是细菌， 10% 是人体细胞，补充那么一点益生菌是没有用的 ）
7/Magnesium 很多人不足，补充镁可帮助睡觉，如果你精神不加 背痛 leg cramp 之类的，很可能是缺镁
8/Protein shake 特别是人老了，对食物中蛋白吸收效率下降，而蛋白粉更好消化
9/ 有利于 detox 的 补充剂，最好是复合的补充以下排毒排重金属的物质：coconut charcoal， milk thistle ， zeolites ，liposomal glutahione左旋谷胱甘肽，Modified citrus pectin改良柑橘果胶，clay，NAC
10/Adaptogen，世界上不同地方往往有当地土著的药草，而那些能解压的药草都很宝贵的成分，
如maca玛咖
ashwagandha印度人参
relola（ Magnolia officinalis and Phellodendron amurense）
Russian rhodioa rosea 野生红景天
holy basil
茶叶里的茶氨酸
11/铁，只推荐女性补充，因为现在饮食中铁不足
12/ annatto-e ，维生素 e 的一种，一般多元维生素中维 e 都是 tocopherols这个形式，然而在抗自由基方面tocotrienols是tocopherols 40-60倍，如果两者一起服用，会降低tocotrienols的吸收效率，而这种南美的植物Annatto只含tocotrienols
13/sulforaphane，一种抗氧化剂，来自十字花科食物比如西兰花，但平时要吃很多西兰花才能获得足量的 s ulforaphane，所以可以补充broccoli extract
14/creatine 肌酸，很多人以为这个只是增加肌肉而已，不需要运动或者不是老年性肌少症(Sarcopenia) 就不用，但其实补充这个对记忆认知力都有帮助
✨【另外一些提到的保健品】
15/Phosphatidylcholine 磷脂酰胆碱 这是从磷脂中提取的，对细胞膜有好处，大脑有有很多细胞，如果细胞膜都很健全，大脑也会健全
16/CoQ10 如果因为年纪大心脏大脑精力功能都不如之前，可能是线粒体受到太多自由基破坏，可以了解 MITOQ ，比其他CoQ10更有效，有助于中和过量的自由基，稳定线粒体膜，保护线粒体膜免受随后的自由基攻击
磷脂酰胆碱 ， CoQ10 ， Nictinamide rubesuide （ B3 的一种）一起服用对认知问题有显著提高
17/ CBD是从火麻仁hemp中提取的，让人很relax能睡好觉，hemp和marijuana区别就是thc不同
补充 EPA：DHA有人会关心比例问题，最好是 1:1，但比例也没那么重要
18/能合成胶原蛋白的补品，25以后胶原蛋白流失
19/MCT OIL powder form 的更好吸收，减少疲惫
20/医用的蘑菇，灵芝，北冬虫夏草（增加血液循环），猴头菇（对脑子好）
21/hyperbaric Oxygen Therapy(HBOT)
22/kava 是一种斐济饮品，但保健品kava extract 和 传统的 cava 不一样，这个尊重传统的制法，所以不像传统的 kava那么有效，运用到其他地方也是，如果你越反自然地食用什么东西，会越没用，noble strains 是唯一的跟传统制法一样的
✨【买保健品注意事项】
1/不要只看价格，要看背后剂量，算单位价
2/注意该营养元素存在形式，有的形式根本不被人体吸收，比如：
维生素d，d2 就比 d3 吸收好
b12的methylcobalamin就比 Cyanocobalamin 安全无毒且更能吸收，如果是后者直接扔掉
b6 用 paroxetine hydrochloride 是 inactive，P5P 才是 active 的
镁有多种形式， taurate 对心脏健康控制血糖很有帮助， glycinate 吸收比较好， citarte 比较常见，theanine对脑子好, oxide 根本不吸收
calcium ，如果是 calcium carbonate 可以直接扔掉
Ve 的 d-alpha tocopheryl succinate 也是人工的
3/ 注意营养元素之间的搭配，比如补钙，没有 k2 和 Vitamin D 根本无法吸收；而吸收维生素 D 又需要镁。
4/ 注意营养元素来源，最好都是从 whole food 中提取的，不要人工合成的，人工合成的可能不被吸收还对人体有害，从 whole food 提取一般一天吃 4 颗左右，全部在 1 颗里面是装不下的
5/ 也要注意原材料产地等，比如 Svetol就是从马达加斯加里的咖啡豆提取的，不能是其他地方，研究表明俄罗斯的野生红景天有效果，从中国来的原材料可能就无法产生实验中的效果
6/ 确保保证产品纯度，去网站查看或者咨询他们的萃取方法，有的工厂的原料是 Undehydrated ，就会有很多 mycotoxin mold对人体很不好，而且有的产品实际跟 label 不一样 ，所以一定要找的被第三方认证的产品，而且不是过去认证，当下也是认证的才可以
7/ 包装上越多认证越好，美国产品至少要有 GMP 认证，其他认证比如 MSC NSF USDA USP NON-GMO organic 等，澳大利亚产品要有 TGE 认证。（ pure clean natural 都是废话，去找认证的 organic 的）
8/ 要去正规网站买，比如 iherb ，有他们自己的检测
9/不要买便宜的，要买好的！比如7美元的多种维生素还是避开吧
10/要用实验中报告中相同剂量，不然就没有该成分保健品宣传的效果
11/注意看other ingredient 避免产品中加入不必要的化学元素，粘合剂等，最好选择powder 或者 powder in capsule 的形式比较简单好吸收，liquid 也很好吸收
12/ 是不是吃了保健品就一定一下子会觉得精力很好，有的会，但不是一定的，如果你一下子觉得精力旺盛，看看保健品是不是添加了不必要的东西，如咖啡因，过量 b12 等
13/ 找 practitioner 医生自创或者合伙的公司，医生使用售卖的产品牌子会比较可靠，质量更好
14/找到一个感兴趣品牌后，去他们网站或者找他们要 bioavailablity data并且多在网上搜索review来了解这个品牌
15/节目嘉宾推荐的牌子产品：Garden of life / Jigsawhealth的镁/ Caltonnutrition（他们考虑了antagonism把多种维生素分成了上午下午吃不同成分）/ Bifodo maximus probiotics /Douglaslabs / Kion/ Designsforhealth / Cardio miracle / Terraflora /Thorne/Xymogen / Premier Research / Researched Nutritionals / Quiksilver / Microbiome Labs 的 MegaSporeBiotic /
✨【吃保健品的注意事项】
1/有些补充物质是互斥或者效果加倍，所以要分不同时间段去吃，详情可以去搜索 nutrient antagonism
2/周期性吃保健品，比如 DHA， 吃了6周，停一停6周再吃，让身体有时间代谢。
3/了解自身需要什么，而不是乱补，不要一股脑乱吃，吃什么要问自己为什么要吃，不要补不需要的
4/在食用补充剂之前应该先对身体进行detox，可服用一些intestinal cleaner
5/保健品是辅助，不是主要的，营养元素应该优先从食物获取，在大自然中都是bio平衡的
6/不是所有保健品都需要每天吃，看你今天需要。
比如你今天要吃很多面食，你就可以吃gluten digest enzyme
比如你这段时间压力大睡眠不好可以吃CBD
比如你想吃很多碳水又想控制血糖。你就可以吃bittermelon 苦瓜，可以抑制碳水后血糖上升
✨【一些有趣的保健品知识】
1/在美国药物只要有好处，哪怕有副作用都可以上市，而保健品不需要证明有作用只需要证明无副作用就可以。
2/ 保健品制药公司原料来源就那几个，所以相同成分区别其实不会很大
3/ 关于影响保健品的吸收的元素：
form 不同吸收不同
因人而异，比如你今天摄取很多维生素啊、，保健品里的维生素a你，就不会吸收很多
看你的肠道菌群，如果肠道菌群很少，那么吸收率也低
✨【关于一些健康概念】
1/Organic 有机是很好的，普遍比 nonorganic 能摄入更多营养素，但是 organic 也不是等同的，如果土壤不好，即使是 organic ，营养价值也低
2/GF ，无麸，人会麸过敏是因为体内 microbiome 菌群被破坏了，破坏原因是因为现代人生活习惯：久坐不动生活方式，过多饱和脂肪，吃的各种蔬菜不多等
3/NO-GMO 非转基因在美国有一点难做到，因为风一吹，就混合了
✨【饮食注意事项】
1/不要吃生食，比如菠菜，直接吃生的会有草酸，阻碍钙吸收，要提前用开水加糖煮2分钟去除草酸再吃
2/不要吃糖，不要吃玉米，要吃各种各样的健康完整的植物
3/少吃有凝集素的食物 ，容易引发炎症，此类食物比如豆类（含花生），谷物，茄子 西红柿 土豆 辣椒
4/想要抗氧化抗衰老可以多吃多酚类（丁香 薄荷 等天然调味剂 ，可可粉，黑巧克力，黑醋栗，红茶，核桃榛子等）还有多胺类食物（蘑菇 西柚 全谷物 豆类 发酵物 西兰花 豌豆）
5/ 感恩地吃食物，这样影响减少皮质醇，可以减压
6/多吃香料调味品等，这些有利于抗发炎
7/有经济能力尽量选择organic food或者wild food，而且尽量在家自己煮饭
✨【如何保持体内菌群健康】了解更多搜索kiran krishnan
1/多吃富含益生元的食物，可以让你肠道菌群更好运作，比如 Chicory Root ， Dandelion Greens ， Jerusalem Artichoke ， garlic ，洋葱，大葱，芦笋，大麦，燕麦，苹果，魔芋可可，牛蒡， flaxseeds ，凉薯，雪莲果，麦麸，海草，
普洱茶，解释普洱茶作用可以促进一个叫 Akkermansia muciniphila 的菌群繁殖，这个菌群在用粘液消化食物是会产生更多粘液，更多粘液意味着抵抗力越高越不容易发炎，如果不补充的话，随着年龄，这个菌群会越来越少，会越容易发炎
2/增加食物种类，不同食物有不同的bacteria，吃一些发酵食物，酸奶 泡菜等可以维持体内菌群环境
3/fasting断食一段时间
4/想避免不好的细菌是靠更多好细菌存在，这样那些营养就不会供给不好的细菌了，而不是靠杀菌来做道，杀菌会一下杀掉所有，不要过度清洁周围环境，会破坏microbiome，特别是很多含氯的清洁品还有说什么杀菌99.9%的清洁用品平时清洁用清水，除味道喷一些有香味的精油
5/有一个概念叫microbiome cloud，就是住在一起的人是分享菌群的，比如你们家有人生病吃抗菌药你体内的细菌也会减少，想要增加细菌多样性可以养一条狗，在外面溜溜后它去草丛中采集了很多不同细菌
✨【如何不要避免 toxin】
避免有毒化学物质，苯啊什么的，bromide，避免粘合剂，还有重金属，吃素，不要睡voc比如记忆海绵，多喝水，不要擦化学试剂很多的化妆品防晒霜等
空气净化器
通过饮食用 organic 食物来改善
fasting！！！！！
补充保健品
✨【如何用呼吸解压】
10/ 利用4组 的 4-4-4 （吸气4s，屏住呼吸4s，呼出4s）或者 4-7-8（吸气4s，屏住呼吸7s，呼出8s） 的呼吸方式来减少压力
✨【为什么得糖尿病以及如何避免】
1/ 原因：每天久坐不动，改善：每天步行 30min 以上
2/ 原因：吃太多或太频繁，改善：一日两餐，做一些 fasting ，减少食量
3/ 原因：吃糖吃面粉等，改善：少摄入没有营养价值的碳水，推荐 whole plant-based food
4/ 原因：睡觉不好 ，改善：找到睡眠不好原因并解决（比如睡前手机 房间灯光 缺乏运动 饮食不佳 压力都会影响睡眠），或者补充 CBD
5/ 原因：压力太大
6/ 原因：缺镁，改善：补镁