今日20个健身干货小知识!
健身前一小时，不要吃不易消化的食品(油脂类、肉类、酒类)，可以吃适当的碳水化合。健身前要充分热身，健身后要充分拉伸(超级重要)。3，如果运动时间超过一个小时，请喝运动饮料，补充体内流失的微量元素如电解质。
新手一周练几次力量？初学者(刚接触健身1-3个月)以适应运动为主，建议每周2-3次锻炼可以有最大的训练效果。
例如，一个20岁人的最大心率为220-20=200，他运动时每分钟心跳，应在200*70%=140或200*80%=160左右，这样可以消耗更多脂肪。 当然，每周2次简单的心肺练习，如肌体健身课，让你的健身过程更有乐趣。
运动中怎样补水？运动前就要喝水，尤其是做消耗体能多的运动时，以防运动时补水不及时。一般运动前一个小时到一个半小时就应该喝水。
个健身小技巧，随时随地都必须燃烧卡路里ing。永远选择 楼梯 不要搭乘电梯或电扶梯，想拥有结实的臀部，就用脚尖爬楼梯。把背脊挺直 工作时可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿势优美。
健身的小知识介绍
1、健身长跑有利于防病治病 健身长跑使血液回圈加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。
2、为了达到训练目的通常要达到一定的心率数值。例如∶长跑、游泳、跳绳、健身操、单车、登山等等。 什么是无氧运动∶无氧运动是指肌肉在缺氧的状态下高速剧烈的运动。
3、健身入门必学知识1 有氧运动：属于长距离耐久性的训练，即在一定时间内通过连续不断的活动保持一定的运动强度完成一定的运动量的运动，整个过程中可以完成整个呼吸的过程。在有氧运动中，应当达到一定心率来达到我们训练目的。
健身知识大全
健身长跑有利于防病治病 健身长跑使血液回圈加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。
这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除或缓解局部肌肉酸痛。 健身的一些基本知识2 蛋白质 健身中营养最重要的一部分，蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分。
健身入门必学知识1 有氧运动：属于长距离耐久性的训练，即在一定时间内通过连续不断的活动保持一定的运动强度完成一定的运动量的运动，整个过程中可以完成整个呼吸的过程。在有氧运动中，应当达到一定心率来达到我们训练目的。
健身冷知识 压力大适合练瑜伽，心情差最好去游泳。 增加1公斤肌肉，它每天会帮你多消耗80卡热量。 人体最有力量的肌肉，是臀大肌和股四头肌。最灵活的肌肉是 舌头的四条肌肉。最长的肌肉是大腿上的缝匠肌。