我国高血压患者约3亿人,对于中老年人来说,如何正确预防“三高”?
对于高血压患者也十分的友好，50岁左右的中老年人经常吃鱼对身体十分有利。
酒精会使人的心率增快，血管收缩，血压升高，情绪激动，引发脑出血。避免喝酒是预防高血压的第一步。保持平和的心态，做事不要太过着急，遇事不过分紧张，以免引发血压升高。平常饮食要保证低盐、低油。
关爱老年人，饮食控制热能，脂肪摄入量。尽量不吃或者少吃糖果点心，甜饮料，油炸食品。，和各种高热能量食品。少吃盐以及咸菜酱菜。少吃肥肉和动物脑子鱼籽。适当的吃海产品。
控制好情绪儿孙自有儿孙福，老年人要明白这一点，不要管孩子们的事情，这样就能够让自己的心情好一些。控制好自己的情绪，就会控制好自己的血压。
中老年如何预防“三高”?
中老年患者需要通过积极的生活方式干预预防三高。生活方式干预包括合理膳食，增加新鲜蔬菜、全谷物、粗杂粮等纤维摄入，减少饱和脂肪，减少烹饪、调味品用盐。
中老年人预防高血压、高血脂、高血糖(三高)是保持健康的重要保证。临床表明，克服“三高”需要采取综合措施，其中多吃含镁食品有一定效果。首先，镁对心脏血管具有明显保护作用，对辅助治疗高血压有重要价值。
运动预防 运动能增强心脑血管的功能、改善供血，可以起到预防高血压、高血脂的作用。如走路、慢跑、瑜伽、打太极拳等运动都很适合。
尤其是，它们已成为50岁以上中老年人健康的常见病。那么如何预防三高呢？ 首先要合理饮食，避免过量摄入糖、胆固醇和盐。
（2）可解酒 对于爱喝点小酒的老年人来说，豆腐、豆芽等豆制品是很好的下酒菜，比肉类、花生米等好很多。因为豆制品含有丰富的维生素B和半胱氨酸，可以解酒，以减轻对肝脏的不利影响。
三高是怎么引起的要怎么预防?
1、戒烟戒酒 烟酒是引发三高的重大诱因之一，长期吸烟会加重动脉硬化、引起血管痉挛等，喝酒会导致血压升高等，因此想要预防三高就必须要戒烟戒酒。
2、想要预防三高问题，还要从不良习惯入手，比如抽烟、酗酒、熬夜、饮食不节制，常摄入过多油腻及油炸类食物，这些不良习惯都容易引发三高问题。特别是年轻人，认为自己身体好就忽视这些不良习惯，这种想法是不正确的。
3、所谓的“三高”就是指高血脂、高血压、高血糖(糖尿病)，老年人的这三种疾病高发人群，所以老年人要重点防范。究竟呢？ 专家指出要知道如何预防“三高”，首先要了解“三高”易发于哪些人群。
如何预防三高?
如果家庭中有人罹患上述疾病，那么自己就属于高危人群，应当做到：控制饮食，清淡饮食。保持理想体重。戒烟限酒。避免暴饮暴食。适量的体育锻炼。保持良好的心态。
中老年患者需要通过积极的生活方式干预预防三高。生活方式干预包括合理膳食，增加新鲜蔬菜、全谷物、粗杂粮等纤维摄入，减少饱和脂肪，减少烹饪、调味品用盐。
身体免疫力有了，营养又不缺，就可以预防三高症的形成。每天都要有体育锻炼 饭后百步走，活到九十九，现在人过百都不是什么难事，太多人很长寿。
定期做好体检 身体检查有助于及时发现三高问题，所以一定要重视定期体检，尤其是中老年。此外，三高问题有年轻化的趋势，所以年轻人也要引起重视，避免发生健康隐患。定期做好体检，对于预防疾病有一定的积极意义。
如何预防三高？饮食预防 在饮食上，切勿大鱼大肉，应以清淡为主，多吃低糖、低油脂、低蛋白的食物，同时要控制好糖分、食盐的摄入，尽量少吃甜食和油炸食品。
那么如何预防三高呢？ 首先要合理饮食，避免过量摄入糖、胆固醇和盐。合理的饮食是指多吃富含粗纤维的食物，少吃咸味和高脂肪的食物，多吃水果、蔬菜和谷物，少吃肉和高脂肪牛奶，以避免肥胖。