关于0-1岁婴幼儿睡眠和运动，都有哪些小常识?
世界卫生组织（WHO）首次发布了《5岁以下儿童的身体活动，久坐行为和睡眠指南》。
看过这份指南，我帮各位爸爸妈妈把要点都提炼好了——
5岁以下儿童要想健康成长，理应做到：
① 增加身体的活动；
② 减少坐下来看屏幕或被限制在婴儿车和座椅上的时间；
③ 获得更高质量的睡眠；
④ 有更多的时间积极玩耍。
可见，「运动」和「睡眠」在儿童成长中扮演多么重要的角色。那么，爸爸妈妈如何帮助宝宝进行科学运动和健康睡眠呢，今天我们就一起聊聊这 2 个话题。
一早、两学、三不教 宝宝大运动不用愁
宝宝成长过程中，运动对宝宝大脑发展、身体发育等有着至关重要的作用，婴幼儿发展中最重要的组成部分——运动发展和感官发展，几乎决定了人的一生。
比如，有人写字东倒西歪、大小不一、一边倒；跳舞时总是踩不准节拍、不停踩舞伴的脚；军训时总同手同脚，永远是你被教官喊出列；游泳手忙脚乱不会动，挣扎到最后沉入水底......
上面所说的各种不协调，都是由于在婴幼儿发展时期，没有进行适当的运动而导致的身体机能发育不良。
这么严重，那可怎么办才好？宝爸宝妈们也不用犯愁，掌握这七字秘诀，宝宝的大运动不用愁！
一早：早俯趴
宝宝离开妈妈的产道后即可开始俯趴。没错，是“离开妈妈的产道”就可以开始俯趴了。
我们的统计数据显示，出生后一周内就开始俯趴的宝宝，头颈部发育更好、情绪更平稳、睡眠能力也发展的较快。
两学：学翻身、学爬行
不要觉得翻不翻都一样、爬不爬都一样。翻身对于身体的左右协调具有重要意义，爬行更是对身体协调、手部发育、视觉发育等都有较大影响。
三不教：不教坐、不教站、不教走
不学并不代表不坐、不站、不走，而是宝宝经过了前面充足的俯趴、翻身和爬行后，他们自然而然就会进入独坐、扶站、行走的阶段。
而我们需要做的就是给他们提供良好的运动环境和积极的鼓励。
总结成七字秘诀就是：一早两学三不教。
一早：早俯趴
两学：学翻身、学爬行
三不教：不教坐、不教站、不教走
宝宝大运动包含的内容很多，对宝宝的影响很广，我经过多年的研究和观察才学透其中的弯弯绕绕，一篇文章篇幅肯定不够，以后我将再分门别类细细道来~
发展睡眠能力，才是解决睡眠问题的根本
关于宝宝的睡眠问题，不少妈妈哭诉，宝宝睡觉的时候一惊一乍，一放就醒！持续烦躁哭闹小脸通红！不哭不闹就是不睡！白天睡晚上不睡！一点动静就醒！
但你知道吗？宝宝的睡眠问题，60%以上是由宝宝睡眠能力不足有关的。
什么是睡眠能力？
我从2009年开始学习婴幼儿脑神经发育知识，2013年我开始在盐妈网进行婴幼儿睡眠研究和科普，在2014年底在卡普博士的安抚能力的基础上提出了“睡眠能力”这个概念。
简而言之，睡眠能力指的是婴幼儿克服外界感官信息干扰、放松身体、自行进入睡眠状态的能力，以及在睡眠过程中处理各种感官信息干扰、非大脑控制的肌肉活动和身体活动而不完全清醒、继续睡眠的能力。
睡眠能力具体包含哪些基础能力呢？
① 感官信息处理能力
主要包括触觉、听觉、视觉、内耳前庭等感官发展，这些感官对白天、入睡时、睡眠中的声音、光线、味道、温度、湿度、空间等信息的处理能力。
其中有关身体重心和身体平衡对睡眠的重要影响，是我根据神经生理学、婴幼儿睡眠、以及大量实践案例总结的，其对于从根本上改善入睡难、易醒、早醒等常见睡眠问题效果十分显著。
② 身体控制能力
身体控制能力受原始反射和肌肉、关节等发育的影响，婴幼儿在各个阶段都会因为身体控制能力不足而影响睡眠。新生儿需要抱睡、仰睡易醒、半夜趴过去就练习抬头、翻不过来就醒等，都和身体控制能力有关。
③自我安抚能力
婴儿自我安抚能力是其自行入睡的重要基础，安抚分为被动安抚和自我安抚。特别提醒父母不要过度哄睡、过度接觉，以免阻碍婴儿自我安抚能力的发展。
那如何发展宝宝的睡眠能力呢？
这里提醒一下：有些宝宝出生之后会直接进入“天使”阶段，即无需怎么哄睡就自己入睡了，或者是稍微哄一下就好。如果遇到这样的宝宝，注意不要好心办坏事而随意破坏他自我安抚能力的发展。
第一步：帮助入睡（0-4个月）
0-4个月内，可以采用帮助入睡的方式，但同时有意识地引导他渐渐进入下一个阶段，这样可以逐渐提升宝宝的睡眠能力。
我们可以这样做：
哄睡（帮助入睡），但看情况给宝宝机会来尝试自己入睡；
有目标地减少哄睡（帮助入睡）的次数；
不用哄到宝宝完全睡着，做到宝宝情绪平静、身体放松即停止，等待他自己入睡。
第二步：交互协助（5-9个月）
在看护人有意识地引导下，宝宝能渐渐从需要被动哄睡向主动入睡发展，这有一个学习的过程，建议宝宝在9个月前完成这个过程而进入下一阶段。当然，每个宝宝都是独立的个体，宝宝与宝宝之间差异大，什么时候开始都不算晚。
提供几个“交互期”适用的方法：
妈妈哄睡的时候以示范的形式进行，比如抚触、轻拍，宝宝会习得并转化为自我安抚的技巧；
练习阶段——白天和宝宝做亲子游戏的时候，多给一些肌肤相亲的机会，为宝宝自己尝试入睡带来更多安全感；
引导宝宝多尝试几种自我安抚的方式，宝宝习得安抚入睡的方法多了，也就更乐意接受“自己入睡”的流程。
第三步：自主入睡（9-12个月）
主动入睡对于宝宝来说终身受益，这个阶段分成2步，一是宝宝自己哄睡自己，二是自然入睡（理想状态）。建议宝宝尽早在白天午睡做到主动入睡，夜里在看护人的陪伴下主动入睡（9～12个月）。
关于引导宝宝主动入睡，对父母有以下提醒：
相信宝宝有能力做到，这是非常重要的，很多时候往往是父母将宝宝的自我习得过程拖滞了，所以只有你安心了，宝宝才会安心；
宝宝的发育是螺旋上升的过程，如果出现倒退现象是很正常的，不要着急，继续鼓励和引导；
和宝宝分床睡，是宝宝使用自己入睡技能的好时机，为他创造安心的、便于自己入睡的条件会更好；
要给予宝宝积极的反馈，不停地肯定与赞扬他自己入睡的成绩和能力，即使宝宝再小，也能体会到来自父母的鼓励。
从完全靠看护人来“哄睡”至交互协助，再到完全自己入睡，这是宝宝的成长过程，也是妈妈的努力过程，从什么时候开始也不晚。
关键在于妈妈相信宝宝，同时也回馈给宝宝更多信心，帮助宝宝发展自身的睡眠能力。
宝宝的睡眠能力在任何时候都可以发展，入睡不再是妈妈的烦恼，睡眠能力让宝宝受益终生。
爱运动、睡眠足，宝宝更聪明
睡眠和运动对宝宝来说，都有非常明显的益智、促进智力发育作用。
一般来说，睡眠和运动充足的宝宝，长大后记忆力、创造力、精神状态方方面面都会表现得更加优秀。
但是，目前婴幼儿的睡眠和运动情况令人担忧：
根据育儿网开展的 “中国宝宝睡好了吗？” 网络调查结果显示：有 60% 宝宝并未达到该睡眠需求。
2018年台湾公布了一项针对 3～12 岁儿童的调查显示：近五成（49.7%）的孩子没有运动习惯，七成（70.7%）的孩子运动强度不够。
婴幼儿时期是人类发展的关键时期，增加运动量，保证充足的睡眠，是每个宝宝的必修课。
这门课修得好不好，就像地基一样稳不稳，关乎一座大楼的稳定性与最终的高度。
0-1岁婴儿最全最科学的作息指南，手把手教你养出天使宝宝
不同月龄的宝宝要怎样科学地安排作息？宝宝作息完全没规律，怎么吃怎么睡，要是能有人手把手教我们就好了……
1、宝宝作息规律的关键
「吃玩睡」
让宝宝养成规律作息的尚方宝剑就是：「吃玩睡」。
「吃玩睡」指的就是宝宝要按照「吃奶—玩耍—睡觉」的顺序来安排白天的日常生活。
这个模式简称「EASY」模式，E 指的 eat 吃，A 指的是 Activity 活动，S 指的是 Sleep 睡觉，Y 指的是 Yourself 自己选择。这个模式是由《实用程序 育儿 法》的作者特蕾西. 霍格女士提出的。
为何是「吃玩睡」而不是「玩吃睡」、「吃睡玩」呢？因为其他两种作息模式真的容易有坑啊！
1. 容易造成吃奶和睡撞车，或养成奶睡习惯
比如宝宝很困了哭哭闹闹的却吃不下去。结果明明很饿，却没吃多少，导致过早醒来。既没有吃好，也没有睡好。这就是典型的吃奶和睡觉撞车。
2. 容易造成干扰睡眠的生理问题
比如白天吃完奶就睡，宝宝有嗝没有拍出来，导致宝宝睡下去不久后就被嗝憋醒。
还有小宝宝喜欢吃完就拉，马上就要睡了结果大便一来又洗又弄造成错过了最佳入睡时间而导致过度疲劳。
「吃玩睡」的顺序更才能保证宝宝既吃得好，也睡得好。
接下来我们就来分年龄阶段，说说怎样引导宝宝进行吃玩睡。
第一阶段：0 至 4 周
睡眠特点：
1. 宝宝第一个月大部分时间都是吃和睡，比较少宝宝存在「玩」这个阶段的。大部分宝宝睡眠日间和夜间的节奏相同，即白天睡三个小时醒来晚上也是睡三个小时醒来；
2. 睡眠问题 ：部分宝宝会存在黑白颠倒的情况，有的宝宝会从 2 周开始有肠绞痛。
「吃玩睡」引导对策：
这个阶段的主要任务是逐渐养成规律母乳喂养，引导规律的睡眠。
宝宝出生前几天以母乳按需喂养为主，多刺激多吮吸，以便建立稳定的哺乳关系。一旦这个哺乳关系稳定下来之后，一般是出生两周左右，就可以开始稳定的规律喂养。
有妈妈会说：月子里不应该按需喂养么？
其实，按需喂养和按时喂养并不矛盾。母乳充足就意味着哺乳关系稳定，宝宝就能吃得饱，哺乳关系稳定了，自然就可以「进阶」逐渐引导至按时喂养。
喂养的频次建议：每 2.5～3 个小时哺乳一次，宝宝白天的清醒时间应该在 45 分钟左右。白天晚上几乎都是在睡眠中。
在这个阶段如果宝宝晚上并没有哭闹要吃奶的话，是不必叫起来吃奶的。这表明宝宝已经具备的区分白天黑夜的能力。
相反如果白天宝宝睡眠超过了 3 个小时，是要叫起来吃奶的。只有这样，才能帮助宝宝尽快区别白天黑夜，纠正黑白颠倒的问题。
第二阶段：4 至 8 周
睡眠特点：
1. 出满月后清醒时间开始变长， 在 1 个小时左右；这个阶段每日睡眠总量在 15～16 个小时左右，白天总量在 5～7 小时左右，夜间总量在 9～10 小时左右；
2. 睡眠问题 ：入睡困难，白天小睡短，月子里不停睡睡睡的宝宝突然这个月龄开始睡 20～30 分钟的小短觉；肠绞痛和肠胀气会达到高峰；
3. 夜间睡眠 ：6～8 周左右很多宝宝黑白颠倒的情况消失了，少部分天使宝宝开始在 6 周左右夜晚第一觉可以睡到 6～8 小时；
4. 夜奶次数 ：普遍在 2～3 次。
「吃玩睡」引导对策：
开始引进「吃玩睡」， 这个月龄的清醒时间大概在 1 小时左右，扣除半个小时的吃奶时间，宝宝还有半个小时可以玩。
一定要注意白天的小睡规律：清醒一个小时左右就会出现睡眠信号，此时就要立即安排小睡。
吃奶时间可以按照 3～3.5 小时来安排。
很多月子里夜间入睡时间固定不下来的宝宝可以慢慢通过引入睡眠程序来固定夜晚入睡时间了。
无论宝宝白天可以睡多长，超过 3 个小时都叫起来，这样才不会让黑白颠倒的问题继续。
可以将每次 3 小时的喂奶时间安排在小睡醒来之后，根据喂奶时间，安排三个小时的循环。可以尝试将喂奶时间拉长至 3.5 小时。
但是由于小睡时间的不固定，喂奶时间有时候会和小睡时间撞车。
第三阶段：8 周至 4 个月
睡眠特点：
1. 这个阶段是睡眠规律形成和引导的重要阶段；
大部分宝宝会在 3～4 个月左右形成独特的规律，白天的清醒时间从 1 个小时延长到了 1.5 小时。总体的睡眠量 15～16 个小时左右，夜间睡眠在 10～11 小时左右，白天在 5～6 小时左右；
2. 睡眠问题 ：从 10 周开始， 大部分宝宝的肠绞痛开始缓解，最终会在 4 个月左右消失，肠胀气有的会持续到添加辅食后；
3. 夜间睡眠 ：从 8 周开始，很多宝宝的夜晚第一觉开始能睡到 6～8 小时，还有的天使宝宝可以睡整觉了。很多宝宝入睡时间自动提前到了傍晚 6 点至 8 点；
4. 夜奶次数 ：普遍在 1～2 次。
「吃玩睡」引导对策：
这个阶段是吃玩睡的巩固和形成阶段。
清醒 1.5 个小时，宝宝的吃奶时间也普遍开始缩短。宝宝有 1 个多小时的时间可以各种 探索 各种练习。
有的宝宝从 3 个月开始睡眠信号开始变弱，这个时候主要按点来安排小睡。
喂奶时间可以拉长至 3.5～4 个小时，从而「吃玩睡」的循环变成了 4 个小时。
白天依然是小睡超过 3 个小时，温柔唤醒。
习惯睡得短的宝宝，在这个阶段需要引导超过 1 小时的一个长觉，这样才不至于白天太累。
这个阶段的宝宝清醒时间可以安排外出，一天至少 1～2 次外出，每次 1 小时左右。不外出可以多趴着。
作息时间表建议：
从这个阶段起就可以建立规律化的作息时间安排，以下的作息时间表是根据「吃玩睡」的规律做的一个案例，进供参考。
要注意：是每个宝宝内在的节奏是有差别的，大家要多注意观察和记录，才能找出宝宝独特的作息规律。
作息时间表建议：
7:00：起床，喂奶
9:00～10:00：小睡
11:00：喂奶
12:00～14:00：午睡
15:00：喂奶
16:00～16:30：小睡
19:00：喂奶
19:30：夜间入睡
3:00：喂奶
第四个阶段：4 至 6 个月
睡眠特点：
1. 这个阶段宝宝的睡眠模式向成人模式转换，白天开始作息规律化，睡眠总量大约在 14～15 小时左右，白天小睡时间 3～5 小时，清醒时间在 2～2.5 小时左右，小睡三次，夜晚睡眠时间在 10～11 小时；
2. 睡眠问题 ：4 个月左右的睡眠倒退期，频繁夜醒，小睡开始变短。如果没有及时纠正的话，这种倒退模式会持续下去，还有的宝宝会出现早醒问题，半夜起来玩的问题。
3. 夜奶次数 ：1～2 次。
「吃玩睡」引导对策：
这个阶段很多宝宝的睡眠信号消失，主要按照清醒时间来安排小睡。并开始将每一个小觉的时间慢慢固定下来。
喂奶时间变成 4 小时一次，并需要将喂奶时间固定下来，为添加辅食做准备。
白天依然是，小睡超过 3 个小时，温柔唤醒。
清醒的时间，安排 2 次外出散步，一次至少一个小时。
作息时间表建议：
5:00 / 6:00：喂奶
7:00：起床
8:00：辅食
9:30～10:30：小睡
10:30：点心水果
12:00：喂奶
13:30～15:30：小睡
16:00：辅食+奶
18:30：奶
19:00：夜间入睡
第五阶段：6 至 9 个月
睡眠特点：
1. 宝宝睡眠完全变成了成人的睡眠模式，这个阶段宝宝白天的清醒时间是 2.5～3 小时。总体睡眠量在 14～15 个小时左右，白天是 2.5～4 小时，夜晚睡眠量在 10～12 小时左右；
2. 睡眠问题 : 出牙，爬和站等大运动的发展。这些都会导致入睡困难，白天小睡短，夜间频繁夜醒。6～9 个月黄昏觉会逐渐消失，如果宝宝午睡睡得比较长，也可以人为去掉黄昏觉；
3. 夜奶次数 ：辅食添加稳定了之后，理论上宝宝不再需要任何夜奶了。有部分夜奶次数本来就少的宝宝会自动将夜奶推迟到凌晨 5、6 点钟，从而实现自动戒断夜奶。
「吃玩睡」引导对策：
此时很多宝宝完全没有睡眠信号，按照清醒时间来安排白天的小睡。
吃奶时间为 4 小时，此时还需要加上辅食时间。 6 个月添加辅食之初可以一次辅食，6 个半月至 7 个月可以引入两餐辅食。辅食的时间安排可以结合以前的喂奶时间，考虑未来会替代奶变成一顿正餐。
黄昏觉消失，可以安排夜间提早半个小时入睡白天依然是，小睡超过 3 个小时，温柔唤醒。
安排 2 次外出散步，一次至少一个小时。
作息时间表建议：
5:00 / 6:00：喂奶
7:00：起床
8:00：辅食
9:30～10:30：小睡
10:30：点心水果
12:00：喂奶
13:30～15:30：小睡
16:00：辅食+奶
18:30：奶
19:00：夜间入睡
第六阶段：9 至 12 个月
睡眠特点：
如果之前引导的不错的话，恭喜家长，要解放了。
1. 接近一岁，辅食可以安排一日三餐。部分宝宝会将晨奶自动断掉；
2. 这个阶段白天的清醒时间是 3～3.5 小时，总体的睡眠量是 13～14 个小时，白天为 2.5～3 小时，夜间睡眠时长是 11～12 小时；
3. 睡眠问题 ：有的宝宝会在 10 个月左右出现「假一觉」的情况。即宝宝突然开始白天睡一觉，这种情况持续的时间不长，宝宝又会睡回两觉；
4. 夜奶戒除 。
「吃完睡」引导对策：
这个阶段依然按照清醒时间来安排小睡。
随着辅食量的增加，宝宝的吃奶次数会减少为 3 次。
黄昏觉不需要再睡了，只需要安排上午下午各一次小睡就可以了。
夜晚睡眠时间依然固定在 7～8 点之间。不可以因为月龄增加就推迟夜晚入睡时间，因为这个阶段只是白天的睡眠需求量下降，夜晚的睡眠需求量依然存在。
作息时间表建议：
7:00：起床，喂奶
8:00：早餐
10:00～10:45：小睡
12:00：午餐
13:00：喂奶
13:30～15:30：午睡
15:30：水果点心
17:00：晚餐
18:30：喂奶
19:00：夜间入睡
总结：
在宝宝作息和「吃玩睡」的整体引导过程中，妈妈们既要了解科学的睡眠知识方便自己来判断，也要结合宝宝本身内在的作息节奏来调整安排，切勿过于教条。
宝宝不是机器，并不会每天都按照一个既定的规律和时间来，宝宝的作息规律化，也不是一日就能达成的，如果偶尔一两天因为外出打针等影响了作息，不影响大局，也不用太焦虑。
宝宝之前没来得及时建立科学作息咋办？
科学引导，逐步调整，永远都不嫌晚。
不同的年龄阶段宝宝睡眠时间
熟睡中的宝宝安详宁静的睡容是这个世界上最美妙的一个情景。不过对于大多数初为人父的家长来说， 这也是他们很多时候求之不得的一个情景。没有哪一个孩子可以“整晚不醒”，不过婴儿发展到了一定的阶段，在不时醒来后，的确会自己重新入睡的。谈到睡眠和他们的小宝宝，家长们会有太多的问题要问。最主要的一个问题就是：我的宝宝需要睡多久？下面是一些基本的数据。
不同的年龄阶段宝宝的睡眠时间
每一个宝宝在不同的年龄阶段和不同的环境中所需要的睡眠时间都是不同的。有些宝宝会一次睡很久，有些宝宝则喜欢不时地打一个瞌睡;有些宝宝睡眠十分规律，有些宝宝的睡眠则没有任何规律可循。
新生儿的睡眠时间（16~20小时）
刚刚出生的小宝宝没有白天和晚上的概念。他需要一天24小时睡觉和吃奶，这样才能正常发育和成长;因此白天和晚上对他来说并没有什么特别的含义。总的说来，新生儿每24小时大约会睡16～18小时;他通常会一口气睡上2～4小时，然后饥肠辘辘地醒来。刚开始的时候，他会不分昼夜地吃奶，但是他逐渐就会在晚上睡得稍微比白天的时候时间长一些。
你可以开始教你的宝宝白天和夜晚是不同的，你应该在不同的时间段里不同的表现来让你的小宝贝懂得区分这两个时间段。在白天，当你给孩子喂奶的时候，要多同他说话，要让整个气氛轻松愉快。而到了晚上，尽量将声音放低或保持安静。将灯光调低;最终他会开始明白并在晚上的时候睡得更多的。
记住，如果你是母乳喂养的话，你体内的激素会重新调整你的睡眠模式以适应小宝宝的生活规律。如果你顺从这一变化的话，这些激素会让你不会有睡眠不足的问题。白天当孩子睡觉的时候你也应该小睡片刻。用配方奶粉喂养的孩子睡眠时间会稍微长一点，因为配方奶粉会在他们的小胃里停留的时间稍微久一点。不过总的来说，吃配方奶粉的孩子和母乳喂养的孩子睡眠模式大同小异。
小提示：当你的小宝宝还在你子宫里的时候，你走路时候产生的运动感会让他安静下来并很快入睡。所以新生儿仍然喜欢轻轻的摇晃和摆动，这一点也不奇怪。把他包裹在包被里，同样也可以让他产生又“回家”了的感觉。不少的婴儿还会从音乐声中找到平静。但是要记住：应该一天24小时每隔2～3小时就喂他一次。
出生三周的宝宝睡眠时间（16~18小时）
虽然小家伙仍然会在晚上醒来要奶吃，他一次可以睡的时间已经明显延长了，有可能长达3～4小时。同时，他醒着的时间也变长了。
记住，如果你是母乳喂养的话，你体内的激素会重新调整你的睡眠模式以适应小宝宝的生活规律。如果你顺从这一变化的话，这些激素会让你不会有睡眠不足的问题。白天当孩子睡觉的时候你也应该小睡片刻。用配方奶粉喂养的孩子睡眠时间会稍微长一点，因为配方奶粉会在他们的小胃里停留的时间稍微久一点。不过总的来说，吃配方奶粉的孩子和母乳喂养的孩子睡眠模式大同小异。
小提示：如果你的小宝宝白天一整天都在睡觉，在吃奶的时候也在打瞌睡，要想办法弄醒他再让他吃东西。他应该了解长一点的睡眠时间是在晚上。到了这个阶段，你要帮助他开始条理生活，可以在大约下午4时带他去幼儿活动中心。就算他在打瞌睡，你也应该让他直起身子坐在婴儿座椅、背带或摇晃椅里。然后在傍晚大约7～8时为他洗个澡。这样就可以让他保持清醒，同时还可以让他放松，为前面3～4小时的长觉做好准备。
两个月宝宝的睡眠时间（15~16小时）
你的宝宝已经开始可以自己入睡了，但是你还是应该在晚上按时叫醒他吃奶。虽然他的生活开始有了一定的规律，却也经常有变化。要顺应他的变化，这时就开始设立规矩还为时过早，强加给他一个生活规律是不健康的。
这个年龄段的宝宝比起刚刚出生时的睡眠时间已经减少了，每天平均15～16小时，且大部分睡眠时间会在晚上;白天，宝宝醒着的时候会长一些了，不过他还是需要睡上三、四觉才行。不过，这些也都是因人而异的。
与你的母亲或婆婆所告诉你的不同的是，两个月宝宝并不是可以一觉睡到大天亮的。这个年龄的宝宝间有巨大的不同，大部分宝宝还是需要在晚间吃奶的。
如果你的宝宝在将近傍晚的时候开始哭闹不休，不要感到吃惊，这是一个很常见的现象。当他终于安静下来的时候，他往往可以睡上一个长觉。
小提示：刚刚醒来时，孩子有一点哭闹是很正常的。当孩子哭的时候你应该过去查看一下，不过你应该让他哭一小会儿（大约五分钟），他或许会自己平静下来重新入睡的。
随着育儿知识的普及，很多妈妈们已经认识到科学育儿对孩子健康成长的重要性，每个父母都应给予孩子正确的关爱，做好家长这人生中重要的工作！/P
四个月宝宝的睡眠时间（13~18小时）
4个月宝宝的平均睡眠时间大约是每天9～12小时，白天的时候会睡三觉，每次2～3小时。这是一个过渡阶段，你的宝宝马上就要在白天有规律地睡2次了。当你的孩子在白天只睡2觉，那么他在晚上就会有更长的睡眠了。
这个年龄大部分宝宝会将一天中大部分的睡眠时间放在晚上，白天他们醒着的时间会更长。
你的孩子现在已经会做一些事情让自己平静下来并入睡了。现在是时候形成一种固定的模式帮助他在白天和晚上都能够安然入睡。对于四个月大的宝宝来说，模式是十分重要的，所以要尽量保证每天的日间小睡和夜晚就寝的时间和方式都相同。你不一定严格要求，只要尽可能地坚持就可以了。
小提示：你的宝宝现在已经可以稍稍翻一下自己的身体了，有可能在自己的围栏小床里挪来挪去了。你可以考虑买一个包被式的被子，否则的话，他总是会把自己挪到被子外面来，而且会被冻醒。购买前要仔细确认包被是不是阻燃材料制作的。
六个月宝宝的睡眠时间（14~16小时）
每一个人的睡眠模式都不一样，就算六个月婴儿也不例外。一些特殊的情况，比如说孩子病了或是睡在祖母家陌生的床上，都会影响宝宝的睡眠模式。但是，他的睡眠模式正处在形成阶段。
六个月宝宝每一个晚上的平均睡眠时间是大约11小时，通常，白天上午和下午各有一次小睡，每次大约1～2小时。几乎所有身体健康的六个月宝宝都可以一觉睡到天亮了;他们已经不再需要在夜间吃奶或在凌晨时分找人说话，除非你想要在这个时候同宝宝在一起呆一会儿或者是想要在夜间喂奶以维持出奶量。
到了这个时候，你的小宝宝已经开始有了更多自己的主意了。这是你最后的机会，在他还不能用语言参与到决策讨论中来之前，你还来得及决定到底想让他在哪里睡觉。态度坚决地坚持就寝程序可以帮助他自己入睡以及一觉睡到天亮。
小提示：以下是几个能够让就寝时间变得轻松愉快的几个好习惯：
要在孩子还醒着的时候放到床上去，这样他就可以练习在自己的.床上入睡。如果他是在吃奶的时候或者摇晃的时候睡着的，那么他在半夜醒来的时候也会有同样的期待的。
给孩子一个他最喜欢的软玩具或者其它喜爱的东西帮助他入睡。虽然你要避免让孩子的小床里堆放太多的玩具（或者是大个儿的玩具），一个特别的软毛玩具或者填塞动物玩具还是可以的。这会帮助他让自己平静下来，然后安静地入睡。
九个月宝宝的睡眠时间（13~16小时）
8～9月婴儿睡眠出现问题是很常见的。虽然在这之前他都可以一直睡到天亮，但到了这个阶段，你的小宝宝会在半夜的时候醒来，然后把房间里所有的人都吵醒。这通常会让父母十分头痛，觉得自己同小家伙的生活在后退。
9个月婴儿通常在晚上会睡11～12小时;其实还是像从前一样，你的宝宝每天晚上睡几个小时后就会醒一会儿。现在同以前不一样的地方就在于，当他醒来以后，他就会记起你来，会很想你。此外，如果他已经习惯了在摇晃和大人的怀抱中入睡，那么即使是在半夜，他也想要同样的待遇。是迁就他这种已经养成的习惯还是让他学习自己重新入睡，决定权完全在你的手里。如果他哭闹的话，观察一段时间，让他有机会自己平静下来。如果他的哭闹升级了，尽可能安静平和地让他安静下来;如果你还是想要他今后定期睡在自己床上的话，尽量不要去抱起他。
在这个年龄，你的宝宝通常会在白天睡2觉;上午和下午的小睡通常都是1～2小时。作为他的父母，你是最知道自己的孩子每天需要睡多久的;不过不论他每天睡多久，如果他白天睡得多了，晚上就会少睡。如果你请别人在白天照看你的孩子，同他讨论一下孩子白天的作息时间是否有可以改进的地方。
小提示：当孩子生病的时候，他们通常会睡得久一些。但是比平常日间的睡眠时间多出1小时是一个不正常的现象。如果你的孩子因为疾病而比平常睡得多了1小时以上，请立刻联系你的家庭保健医生。
在这个年龄，攀爬甚至在小床围栏上面站立，都是正常的举动。一定要确保宝宝的小床围栏结实且安全，要记住孩子很快就会学会怎样站着从小床上下来。
随着育儿知识的普及，很多妈妈们已经认识到科学育儿对孩子健康成长的重要性，每个父母都应给予孩子正确的关爱，做好家长这人生中重要的工作！
一岁宝宝的睡眠时间（12~15小时）
到了1岁，关于上床与否的争执就正式开始了。你的宝宝新学会了走路、说话和自己吃饭，这些都让他十分兴奋，在这个时候要让他平静下来上床睡觉就会变得越来越难。他可能会逗弄你，想让你过来抱他;这么一个可爱的宝宝，谁又忍心拒绝他呢。但是还是要坚持你制定的就寝程序，因为这将在未来的几个月时间里对你们两个人都有好处。
通常情况下，一岁孩子每天晚上会睡10～12小时，然后在白天再睡2觉，每次1～2小时。不过，还是那句话，睡眠时间的长短是因人而异的。
许多孩子会选择一个他们的“最爱”、一个毯子或者一件软毛填塞动物玩具帮助他们平静入睡。这是他们步入独立睡眠？？的一步。使用安抚奶嘴是个不好的习惯，到了这个年龄应该戒掉了。
小提示：你也许会注意到孩子下午的小睡时间缩短了一点，不过他醒后会自己在小床里玩一会儿再叫你过来。在他的小床里放几个小玩具，鼓励他继续这么做。不过一定不要给他太大的玩具，否则他很快就会学会怎样踩着它们从小床围栏里爬出来的。
一岁半宝宝的睡眠时间（14~17小时）
对于你1岁半宝贝来说，生活实在是太有趣也太紧张了;睡觉，那是他最不愿意做的一件事情。晚上，他需要你帮助他平静下来，这样他才能得到他十分需要的休息。
通常情况下，1岁半孩子24小时需要13小时睡眠，这实际上要比父母认为的或希望的时间要短。
因为不同的孩子所需要的睡眠时间也不一样，你必须自己弄清楚最适合你的宝宝的睡眠时间是多长。这里有几个建议作为你的参考：
你的孩子很快在白天只睡1觉就够了，不过他在1天当中还是需要有2个休息时间段，虽然其中的1个稍微短了一点。
虽然他们不再需要这样，可许多送托的孩子在白天会被安排两次睡眠。这就意味着你在晚上的时候要少睡一会儿了。如果你不想在晚上睡得太晚或在早上起得太早的话，你可以同白天照看孩子的人讨论一下这个问题，让孩子在白天的时候少睡一点。
如果你还有一个大一点的孩子，这个孩子晚上需要比你1岁半孩子要早上床;这是因为多数大孩子在白天没有小睡，到了晚上就自然要早睡一些。当你的小宝宝白天睡觉的时候，你正好可以利用这段时间同你其他的孩子好好相处一下。
小提示：让孩子在床上用奶瓶吃奶是一个坏习惯;这对学步幼儿的牙齿和耳朵都不好。此外，一旦他养成了这个习惯，那么他会一直需要奶瓶才能入睡，即使是在半夜醒来后也是这样。如果在此之前你没有很坚决的话，现在是改掉这个习惯的时候了。
两岁宝宝的睡眠时间（13~14小时）
2岁孩子还是会尝试挑战规定，主要是查看一下父母是不是认真的;关于上床睡觉的争执在这个阶段很常见。你的宝宝既不愿意离开你，也不愿意结束让他兴奋的一天。该怎么办呢？制定就寝时间的常规和仪式？？，这是鼓励良好的睡眠习惯及让孩子有安全感的最好办法。
不同的孩子需要不同长短的睡眠时间。不过总的来说，2岁孩子每24小时需要13小时睡眠。通常，他们会在晚上睡11～12小时，然后或许会在下午睡上1～2小时。
刚刚学会走路的孩子会很坚决地拒绝上床睡觉。每天都坚持就寝程序和规定是最好的一个办法，这样才能教会孩子 好的睡眠习惯，同时也让你的生活相对轻松一点。以下是几个小技巧：
晚饭后就可以开始让节奏缓慢下来，让你和孩子做事情的节奏放慢可以比较容易地过渡到就寝时间。读书、唱歌、做一些安静的游戏，这些活动都比在家里到处跑要好。
让上床睡觉前的活动尽量简短甜蜜。洗澡、刷牙、去洗手间，这些活动不应该超过半小时。如果时间再长一点的话，小宝宝又会开始兴奋起来，而你就又要沮丧了。
你的孩子或许会拒绝上床睡觉，至少有的时候他会这样，你一定要态度坚决，在就寝的规定上要坚持不让步。
这么大孩子还不需要有他们自己的房间。事实上，大部分这么大的孩子同他人在同一个房间里会睡得更好。大约三岁到五岁大的孩子会是不错的室友;就算晚上有骚动，这么大孩子通常可以继续熟睡不醒。
小提示：在孩子的床上放一本书或一件没有声音的玩具，在孩子醒后可以自己玩一会儿。他还不能够理解
“太早了”这种说法，不过你可以告诉他要在自己的床上呆到能看到窗户外面开始有光线或者直到你过来问他早上好（或者其它的一些特定信号）。
随着育儿知识的普及，很多妈妈们已经认识到科学育儿对孩子健康成长的重要性，每个父母都应给予孩子正确的关爱，做好家长这人生中重要的工作！
三岁宝宝的睡眠时间（12~13小时）
3岁大的孩子通常每天需要睡12小时，其中晚上要睡10～11小时，白天睡1～2小时。3岁幼儿日间小睡的差异比起2岁的幼儿要大很多。你的3岁宝宝所需睡眠时间的长短取决于这一天的活动，是否生病了、生活规律的改变及他正经历的成长发育？？。孩子自然的睡眠时间通常就是他所需要的睡眠时间。
3岁孩子的生活十分忙碌，这得益于他日见长进的语言能力和活跃的想象力。到了晚上，这些就会以做梦和做噩梦的形式表达出来。你不能也不应该阻止他做这些不着边际的梦;它们可以帮助他应付生活中的挑战。但是你还是可以用每天晚上简单平静的就寝前常规活动让他安静下来。
小提示：如果你的孩子不开着灯就不能睡觉，换一个可以调节亮度的灯，让他自己来调。当他把灯光调暗的时候，要表扬他;这样几个星期后，他就会适应很暗的灯光了。你也可以在几个星期的时间里逐渐降低台灯灯泡的瓦数。
学龄前宝宝的睡眠时间（10~12小时）
学龄前孩子在睡觉的问题上仍然会有反复：有的时候他会十分抵制上床睡觉，有的时候他会一次又一次地从床上跳下来，并以此来检验你的耐心程度;与从前有所不同的是，现在他会同你争论和讨价还价了。
到了这个年龄，大部分的孩子在白天已经不睡觉了。如果他们偶尔睡午觉的话，晚上的睡眠时间就会减少。他们一般在晚上会睡10 ～12小时。
如果你需要一大早就把孩子从床上叫起来，那么他在晚上就需要早一点睡，或需要在白天小睡，这样才能够有一个比较均衡的作息时间。尽量避免在周末的时候调整上床睡觉的时间，否则到了星期一他会很难调整回来的。
到了这个年龄，一般晚上就不会再醒了，因为大部分的学龄前孩童已经学会了自己重新入睡。而且他们也开始能够记得自己做过的梦了，还会用很生动的语言向你描述它们。关于梦的具体内容，你不要太过认真，除非你的孩子似乎身陷其中不能自拔。
小提示：一定要小心监护这个年纪的孩子所看的电视节目，尤其是在晚上看的节目;因为大部分的孩子，尤其是那些聪明、敏感的孩子，会把这些影像带到床上去的。这样他们就会难以入睡，或难以赶走那些躲在床底下的妖怪。
随着育儿知识的普及，很多妈妈们已经认识到科学育儿对孩子健康成长的重要性，每个父母都应给予孩子正确的关爱，做好家长这人生中重要的工作！
一岁之际回头看：关于宝宝的睡眠，你得避开这些坑
不知不觉中小佐小佑快一岁了，最近她俩晚上的睡眠逐渐形成了生物钟——8点多喝睡前奶、洗脸换睡衣，9点左右听摇篮曲上床睡觉，中间喝0 1次夜奶，然后一觉睡到天亮，很规律。
这（也许）标志着，我们最艰难、不得休息的一年，即将过去了。
睡姿还未崩坏之时
回首过去的近一年时间，我们经历了：
小月龄时期每2、3小时一次的起夜
睡眠甜蜜期偶尔“一觉到天亮”的欣喜
宝宝睡眠的倒退反复以及偶尔的“灵魂互换”
......
我甚至写过一篇文章《在每个宝宝哭闹无法入睡的夜晚，支撑我的是？》，回忆了一下整夜整夜抱着宝宝，无法入眠的时光……
在这之前，我曾拜读过很多关于宝宝睡眠的科普文章，购买了美国儿科学会的 育儿 指南，自以为做到了充分的知识和精神上的准备。
但实际上，只有当自己彻底走过一遍之后，才发现这其中不光需要大量的科学知识支撑，更是需要一定的玄学加持。
抓拍的小月龄佑佑睡姿
所以这篇文章，我想复盘回顾一下这一年来，关于佐佑的睡眠我们所经历的片段，希望能帮助到更多宝宝刚刚出生不久，正在面临困境的“新父母”。
而那些跟我们一样经历过了这段旅程的人，咱们一起来吐吐槽，说说你的经历，让更多的年轻父母收获经验吧！
小月龄——“落地响”的痛
佐佑小的时候，我拍过一个短视频，展示了一下“天使宝宝”佐子和“落地响”宝宝佑子——身为同卵双胞胎却差异明显的状况。
那时的佑佑睡着后必须放在身上，一放下就哭。虽然我们知道知识点—— 比较敏感的小月龄宝宝，在浅睡眠时被突然放下会因为失去安全感而哭闹， 但实际在抱着孩子的时候， 很难找到那个准确的放下宝宝的时机 。如果尝试失败，宝宝开始大哭，就会前功尽弃。
因此，那时的我们，经常会一直抱着佑佑睡。到了晚上，佑佑由阿姨陪着，经常把阿姨折腾得不善。
好在佐佐那段时间正在“甜蜜期”——晚上睡前我会给她比白天多喝一些奶，所以睡得还算安稳。
但好景不长，没过两个星期，这俩宝儿灵魂互换了…...
抱着落地就响的佐子，我不想坐以待毙，开始一点点地试探起了她的底线，例如：
我先平躺下，把她从竖直趴着睡、转为平躺趴着睡；
不哭的话，在她旁边放几个小安抚枕，让她觉得身体上还有压力，然后向旁边转，把她往床上挪。
在她适应了被床、安抚枕、我夹住之后，在我撤出来的同时，以迅雷不及掩耳之势塞一个安抚枕来代替我 。
总之，那场面可以脑补各种电影里，人们不小心踩着地雷，然后一点点把鞋子脱出来的场景——当然这个方法的成功率也和电影中踩地雷的桥段一样随缘，全凭编剧（宝宝）的心情。
吐奶的情况也不少见——小佐子很随我，喝奶吃东西非常非常急，因此直到今天偶尔还会1分钟内把170ml左右的奶给干了，然后过了一会儿又开始吐，在小月龄时吐奶更是常事儿。
那时经常会在夜里喂完奶不久后发现宝宝吐了，然后紧急地换床单被单、给宝宝洗、换衣服等等，折腾得一溜够……好在那时因为疫情在家、时间相对灵活，就这样一天天坚持过来了。
过来人说
1、宝宝睡着后不要一直抱着，大概15-20分钟之后便可以试着放下，要不就有可能放不下了；
2、放下宝宝的每一步都要干脆，拖泥带水效果反而不好；
3、小月龄喂奶时一定要勤拍嗝，避免睡着吐奶产生危险。
艰难的睡眠倒退期
佐佑经历过两次大的睡眠倒退期，与之伴随的生长事件是 长牙与运动能力的突飞猛进 。
四五个月时，我老婆发现佐佑的牙床上面，有了小小的白点（那就是牙）。于是，佐佑的第一个睡眠倒退期降临了。
长牙的时候
拍照姿势颇为销魂
那段时间的她们，天天疯狂啃噬手边能抓住的一切、并且在我老婆亲喂的时候会忍不住咬妈妈的乳头，给佐佑妈妈疼得直哭——这些都是因为宝宝出牙不舒服导致的。
当时，我们尝试把一些口咬玩具放在冰箱冷藏室里面，以备在宝宝牙疼的时候咬一咬。 但到了晚上，她们睡得非常不安稳，经常一夜要起个5、6、7、8次……非常难熬。
另外一次明显的睡眠倒退期是在宝宝八、九个月左右的时候。
那时她俩的大运动水准突飞猛进，经常无法控制自己的肢体——翻个身就一骨碌坐起来了佐佐有时候翻身翻不过去还会在睡梦中自己突然就急哭了，我看着一边觉得有点可怜一边很想笑，哈哈。
能睡就好、睡着就好
最终，尽管把我们折腾得不善，但这两次睡眠反复期，都随着时间的推移渐渐过去了——宝宝的睡眠形式从小月龄的“走量式浅睡眠”变成了质量更高的深睡眠，睡觉的次数经过了一次次的“合并同类项”，变成了如今的“上午一打盹，午晚两大觉”的形式。
现在回过头来看，宝宝的睡眠倒退时间不是很长，所以也不用太多地做什么，反倒是自己和家人通过配合倒休的形式，保证睡眠和休息更为重要。这段时期，体能储备大于技巧。
过来人说
1、睡眠倒退期是宝宝身体发育的体现，是睡眠模式的切换过程，不必过度焦虑，给自己太大压力；
2、尽管网上有那么多的“奇招妙计”，但我问过很多很多过来人，真正有用的就一个字——熬；
3、不用担心宝宝，他们有的是时间睡觉，先和队友倒班让自己休息好才是王道。
充满玄学的哄睡法
哄睡法这东西是最玄学的东西。
很多人无奈之下
选择诉诸“转小米”等玄学
从科学的角度上我们知道， 舒适的环境 与 适宜的时机 是影响宝宝睡眠最重要的两个因素。
舒适的环境：适宜的温湿度（理论上20-24摄氏度，湿度60%） 、合适的光线、床褥舒适等等；
适宜的时机：不要在宝宝困极大哭的时候才开始进行哄睡，要注意把握宝宝的睡眠信号——例如揉眼睛、打哈欠、目光呆滞等等，出现这些信号的时候，就可以开始哄睡了。
上面这些是我们可以掌控、能做到的，但在实际的哄睡工作中，我们在宝宝“追人”这方面控制得不太好——这使得我们尝试了很多充满玄学的哄睡方法，尤其是针对我家小佑子（再不行我也去转小米了）。
之前在小月龄的时候，每次阿姨回家休假小佑子都不睡，哪怕是困得不行了哇哇大哭、哭到喘不上气（特别心疼），都很难进入睡眠状态。
那时我们轮流抱都不行，没办法了带佑佑去厨房，最终她在水池前听自来水“哗啦哗啦”的声音睡着了。之后每次阿姨回家，我们都用这招，但一次得费个两吨水，挑费太大了。
请叫我卡西莫多
后来佐佑妈有一次去Spa，发现人家那有个产自尼泊尔叫“颂钵”的东西，一敲就会产生那种让人舒缓的空灵声音，二话不说就从淘宝上下单了。每当佑佑哭闹的时候，我就开始在旁边敲钟……有效！
再后来，有个临时代班的阿姨教给过我们一招——有时宝宝不睡是因为有点燥热，如果是这种情况，就抱着他们在凉快的楼道里走走（同时注意保暖）、念念三字经，很快就能睡着了。
我妈试过几次，这招也是有效果的，其实原理跟洗完澡更容易睡着一个道理——随着体温正常地下降，自然会让人感到舒缓、放松下来，进入睡眠状态。
在佑佑那段想阿姨、“打死”不睡觉的时光，我曾宽慰我老婆说过：大不了咱就跟宝宝拼体能呗，那么点儿小人儿还能拼过一大家子吗？
于是带着这种必胜的信念，一天天也就这么过来了。
学习完就去睡觉
最近佐佑的睡眠规律多了，宝宝“追人”的问题也有所缓解——除了宝宝正常的发育成长外，这几个月中，我们让更多的家人一点点地参与进“哄睡”的环节，如今即使阿姨休假，佑佑也不会哭得声嘶力竭，可以正常入睡了。
只是吧……除非其他人都不在，佐佑这俩娃在哄睡这件事上还是不太找我和家中的其他男丁，也不知为啥。
过来人说
1、每个宝宝的习惯不同，要通过摸索，为自家宝宝创造一个熟悉的、舒适的睡眠环境；
2、别等宝宝哭闹了再开始哄睡，要捕捉睡眠信号，在他们开始揉眼睛、打哈欠、走神儿等等的时候就开始哄睡；
3、在不伤害宝宝的前提下，科学就科学、玄学就玄学吧，管用就行。
写在最后
这一年的经历，让我深刻体会到了何为“小马过河”——带娃这件事，水深水浅、个中艰辛只有自己完整走一遍才能深刻领悟。
这一年中，我们也曾目睹过了因为某网红机构“睡眠训练”而产生的那场悲剧，看到了网上两派的口诛笔伐，让我在行动中也进行了思考。
在我看来，任何渴望以标准化形式养娃的一刀切做法都是耍流氓——这实际上是另一种形式的偷懒，它的潜台词不是为了帮助孩子过得幸福，而是让孩子不要麻烦自己。
你会发现，很多人人灵验的方法，并不适用于每个宝宝。而有时尽管你尊重了科学知识和客观规律，但并没有奏效。
这令人沮丧，也令人崩溃……
但在每一次沮丧和崩溃过后，我们都要努力思考宝宝的真正需求和自己能改变的细节，然后依据真正科学的方法，一点点地去进行尝试，一点点地去和宝宝建立连接，学着更懂他们，而不是去迷信一些违背人性的“万能解法”。
这也是我想分享这些经历的意义——我家的很多做法和网上那些“专家大神”相比，完全没什么话题性，甚至堪称笨拙——但你看，最终结果依旧是好的。
正迷茫中的朋友们，请相信我，一切都会过去的，宝宝很快就会长大。要相信科学，相信队友，相信自己。
我现在回忆前几个月，都觉得恍如隔世。
过来人说
1、在睡眠上，最好不要让宝宝对例如奶睡、抱睡等等的很多事物产生依赖，要把步骤分开，让孩子渐渐感觉到“睡觉就是睡觉”，而不是因为喝奶、被抱着这些原因才睡着的；
2、每个孩子的情况不同，慎用任何一刀切 的 “睡眠引导”，当有人说他有万能药的时候，那一定是骗子。要在科学知识的引导下，一点点地了解自家孩子的习惯和性格；
3、孩子在10个月左右才会逐渐形成生物钟，因此在这之前可能会出现各种问题——这一年说长不长，说短不短。还是老话，要和队友一起倒班休息好，才能跑赢这场比赛。
孩子正确睡眠
孩子正确睡眠
孩子正确睡眠，让孩子们养成良好的睡眠时间还有睡眠姿势是非常的重要的，这影响了我们白天的精神状况，甚至还会对我们的健康有影响，以下为大家分享孩子正确睡眠知识。
孩子正确睡眠1
宝宝正确睡眠时间
宝宝的睡眠时间因年龄不同，睡眠的时间也不尽相同，分别介绍一下，正常的情况下，孩子一昼夜所需要睡眠的时间在新生儿期为18-20个小时左右，2-3个月为16-18个小时左右，5-6个月为15-16个小时，一岁小婴儿为14-15个小时。
这个时候孩子一般都有上、下午睡觉的习惯，上午、下午各睡一个半小时左右，待2-3岁时，为12-13个小时左右。这时候的孩子因个体不同，有的孩子只是下午睡一觉，是1.5-2个小时，有的上午还要睡一小觉。
4-5岁时是幼儿园的孩子了，一般晚上需要睡觉11-12个小时，上午就没有睡眠的时间了，下午一般能睡一个半小时左右。7-13岁为学龄儿童，夜间睡眠时间9-10小时或者再长一点，这时孩子就没有午睡了，所以要晚上尽早的睡觉，时间不要短于9-10个小时，这样有利于孩子的.生长发育。
睡眠状态是大脑皮层的一个弥漫性抑制的过程，它可以使皮层得到休息，从而恢复其功能，所以睡眠的长短根据年龄不同而有所不同。所以要根据孩子的特点，保证孩子足够的睡眠，对于生长发育是非常重要的。
孩子正确睡眠2
如何培养孩子正确的睡眠姿势
睡眠的姿势是多种多样的。基本上有三种，即仰卧、俯卧和侧卧。由于各个人的健康状况和睡眠习惯的不同，睡眠姿势也很难强求一致，一般认为，仰卧是大字形，有利于血液循环，但不要将手放置胸部，以免引起梦魇；
侧卧时，可使全身肌肉放松，有利于胃肠蠕动，此时双腿要自然弯曲，枕头不要过于低。左侧卧位不太好，因为人的心脏位置偏左，若向左侧卧，心尖部部分会向左移动，致使心脏受压，影响心脏的收缩功能；
右侧卧位，则无此弊，由于心功能不受影响，使血液循环良好，氧气供应充足，大脑也会得到充分的休息。但俯卧位是不宜提倡的，因为它压迫腹部，造成呼吸不畅，并影响消化。
据学者研究指出，人在睡眠时的姿势不是固定不变的，不管朝向那个侧面睡，睡着了都要翻动。刚入睡时睡得很平静，但不久就开始翻动，在整个睡眠过程中，体位变动20到60次。所以，睡眠姿势应以有利于迅速入睡，睡得自然舒服为标准。
人最佳的睡眠时间
小孩10个小时，成年人7个小时。 如果以每天睡眠八小时计算，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠的好坏，与人的心理和身体健康息息相关。睡眠有四要素，对睡眠的质量影响很大。
睡眠的时间
睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。
孩子正确睡眠3
正确的睡姿
给孩子讲述蒙头睡觉的特点，我们吸入氧气，呼出二氧化碳。如果你蒙着头睡觉，被窝里面的氧气会越来越少，二氧化碳却会越来越多，时间长了，很不利于身体的健康成长的。
蒙头睡觉的另一个坏处可能你还有所体会哦，蒙头睡觉会导致胸闷、头晕，还有可能使你做噩梦哦，这些都是小朋友们比较关注的，谁想做那可怕的噩梦呢，为了自己的身体健康，还是不要蒙头睡觉哦。
不要趴着睡觉，趴着睡对视力也不好，另外这样对于生长发育也是极为不利的。对于不少的小男孩来说，这种俯卧位的睡眠方式不但容易压迫内脏、使呼吸不畅，对生殖系统也有一定影响；对小女孩咪咪的生长也是不利的。
睡觉时尽量保持一个安静的睡眠环境。禁止家人在室内吵吵闹闹的，也尽量避免放声音过大的音乐，或者电视，对孩子的睡眠都是不利于养成一个好的方式的。这个是爸爸妈妈等家人们需要注意的，一定给孩子建立一个好的睡眠环境。
不和玩具一起入睡。有不少的爸爸妈妈们喜欢让孩子和布娃娃等一起入睡，其实孩子和这些玩具一起入睡，有时在变相地进行了很长时间的玩耍，再者毛绒玩具不干净，容易干扰皮肤病，让孩子单纯地去睡，要比这种方式来的快，和好的多，希望家长朋友们不借助外力让孩子自然入睡。
对孩子睡觉，最佳的睡觉姿势就是平躺或者右侧卧，最佳的睡眠方式是右侧卧，古人就有行如风，卧如弓之说。右侧卧能够使心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢。